| Кальмар | 150 г |
| Груша+шпинат+кальмар | 211 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.2 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1751 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 18.5% | 563 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3% | 3500 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 2.5% | 4132 г |
| Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 9.4% | 1111 г |
| Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2979 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 157.2 мкг | 900 мкг | 17.5% | 18.2% | 573 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.559 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.801 мг | 5 мг | 36% | 37.4% | 278 г |
| бета Криптоксантин | 0.838 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3909.693 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 8.3% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 10.4% | 1000 г |
| Витамин В4, холин | 54.2 мг | 500 мг | 10.8% | 11.2% | 923 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.389 мг | 5 мг | 7.8% | 8.1% | 1285 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 7.6% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.731 мкг | 400 мкг | 9.2% | 9.6% | 1089 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.932 мкг | 3 мкг | 31.1% | 32.3% | 322 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.49 мг | 90 мг | 3.9% | 4.1% | 2579 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.29 мг | 15 мг | 15.3% | 15.9% | 655 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.042 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 135.3 мкг | 120 мкг | 112.8% | 117.3% | 89 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5208 мг | 20 мг | 22.6% | 23.5% | 442 г |
| Ниацин | 1.293 мг | ~ | |||
| Бетаин | 27.807 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 297.22 мг | 2500 мг | 11.9% | 12.4% | 841 г |
| Кальций, Ca | 67.59 мг | 1000 мг | 6.8% | 7.1% | 1480 г |
| Магний, Mg | 75.19 мг | 400 мг | 18.8% | 19.5% | 532 г |
| Натрий, Na | 90.06 мг | 1300 мг | 6.9% | 7.2% | 1443 г |
| Сера, S | 122.79 мг | 1000 мг | 12.3% | 12.8% | 814 г |
| Фосфор, P | 189 мг | 800 мг | 23.6% | 24.5% | 423 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.245 мг | 18 мг | 6.9% | 7.2% | 1446 г |
| Йод, I | 155.17 мкг | 150 мкг | 103.4% | 107.5% | 97 г |
| Кобальт, Co | 49.138 мкг | 10 мкг | 491.4% | 510.8% | 20 г |
| Марганец, Mn | 0.2833 мг | 2 мг | 14.2% | 14.8% | 706 г |
| Медь, Cu | 1215.82 мкг | 1000 мкг | 121.6% | 126.4% | 82 г |
| Молибден, Mo | 10.345 мкг | 70 мкг | 14.8% | 15.4% | 677 г |
| Никель, Ni | 5.69 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 33.526 мкг | 55 мкг | 61% | 63.4% | 164 г |
| Цинк, Zn | 1.381 мг | 12 мг | 11.5% | 12% | 869 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.158 г | ~ | |||
| Валин | 0.59 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.238 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.373 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.269 г | ~ | |||
| Лизин | 1.284 г | ~ | |||
| Метионин | 0.337 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.409 г | ~ | |||
| Треонин | 0.477 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.216 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.333 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.336 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.858 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.475 г | ~ | |||
| Глицин | 0.44 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.154 г | ~ | |||
| Пролин | 0.804 г | ~ | |||
| Серин | 0.637 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.325 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 69.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 90.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.49 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.094 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.119 г | min 16.8 г | 0.7% | 0.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.071 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.603 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.138 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.348 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмар грушпинат составляет 96,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».