| Яйцо куриное | 165 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 70 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 60 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 25 г |
| Сметана 15% жирности | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177.8 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 6% | 947 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 8.2% | 691 г |
| Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 12.1% | 463 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 1.5% | 3650 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.4% | 1667 г |
| Вода | 67.8 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3353 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 176.1 мкг | 900 мкг | 19.6% | 11% | 511 г |
| Ретинол | 0.158 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.111 мг | 5 мг | 2.2% | 1.2% | 4505 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 3.3% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.262 мг | 1.8 мг | 14.6% | 8.2% | 687 г |
| Витамин В4, холин | 121.2 мг | 500 мг | 24.2% | 13.6% | 413 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.86 мг | 5 мг | 17.2% | 9.7% | 581 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 3.3% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.275 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2% | 2802 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.388 мкг | 3 мкг | 12.9% | 7.3% | 773 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.95 мг | 90 мг | 2.2% | 1.2% | 4615 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.048 мкг | 10 мкг | 10.5% | 5.9% | 954 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.518 мг | 15 мг | 3.5% | 2% | 2896 г |
| Витамин Н, биотин | 11.151 мкг | 50 мкг | 22.3% | 12.5% | 448 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 1.7% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.125 мг | 20 мг | 15.6% | 8.8% | 640 г |
| Ниацин | 0.313 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.15 мг | 2500 мг | 5.3% | 3% | 1878 г |
| Кальций, Ca | 197.04 мг | 1000 мг | 19.7% | 11.1% | 508 г |
| Кремний, Si | 2.188 мг | 30 мг | 7.3% | 4.1% | 1371 г |
| Магний, Mg | 25.24 мг | 400 мг | 6.3% | 3.5% | 1585 г |
| Натрий, Na | 256.52 мг | 1300 мг | 19.7% | 11.1% | 507 г |
| Сера, S | 127.32 мг | 1000 мг | 12.7% | 7.1% | 785 г |
| Фосфор, P | 218.8 мг | 800 мг | 27.4% | 15.4% | 366 г |
| Хлор, Cl | 286.64 мг | 2300 мг | 12.5% | 7% | 802 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.569 мг | 18 мг | 8.7% | 4.9% | 1147 г |
| Йод, I | 10.55 мкг | 150 мкг | 7% | 3.9% | 1422 г |
| Кобальт, Co | 4.83 мкг | 10 мкг | 48.3% | 27.2% | 207 г |
| Марганец, Mn | 0.3013 мг | 2 мг | 15.1% | 8.5% | 664 г |
| Медь, Cu | 98.51 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 5.6% | 1015 г |
| Молибден, Mo | 5.698 мкг | 70 мкг | 8.1% | 4.6% | 1229 г |
| Олово, Sn | 2.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.057 мкг | 55 мкг | 31% | 17.4% | 322 г |
| Стронций, Sr | 3.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.69 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13473 г |
| Хром, Cr | 2.28 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.6% | 2193 г |
| Цинк, Zn | 1.3504 мг | 12 мг | 11.3% | 6.4% | 889 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.316 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.428 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.555 г | ~ | |||
| Валин | 0.576 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.543 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.449 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.824 г | ~ | |||
| Лизин | 0.676 г | ~ | |||
| Метионин | 0.304 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.46 г | ~ | |||
| Треонин | 0.462 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.208 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.508 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.95 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.513 г | ~ | |||
| Аланин | 0.458 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.961 г | ~ | |||
| Глицин | 0.337 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.672 г | ~ | |||
| Пролин | 0.628 г | ~ | |||
| Серин | 0.65 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.442 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 13.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 259.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.928 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.367 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.22 г | min 16.8 г | 25.1% | 14.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.821 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.91 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.596 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичные маффины составляет 177,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».