| Куриная грудка (филе) | 400 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 100 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 160 г |
| Огурец грунтовый | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.4 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1803 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 19.6% | 547 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 6.5% | 1647 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.7% | 14600 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.7% | 4000 г |
| Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2870 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.5 мкг | 900 мкг | 9.4% | 10.1% | 1065 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.359 мг | 5 мг | 7.2% | 7.7% | 1393 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 4.1% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 4.6% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 44.51 мг | 500 мг | 8.9% | 9.5% | 1123 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.854 мг | 5 мг | 17.1% | 18.3% | 585 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.441 мг | 2 мг | 22.1% | 23.7% | 454 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.677 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.4% | 4610 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.201 мкг | 3 мкг | 6.7% | 7.2% | 1493 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.27 мг | 90 мг | 8.1% | 8.7% | 1238 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.061 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.6% | 16393 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.543 мг | 15 мг | 3.6% | 3.9% | 2762 г |
| Витамин Н, биотин | 0.48 мкг | 50 мкг | 1% | 1.1% | 10417 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 3% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5658 мг | 20 мг | 22.8% | 24.4% | 438 г |
| Ниацин | 5.716 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 251.49 мг | 2500 мг | 10.1% | 10.8% | 994 г |
| Кальций, Ca | 74.91 мг | 1000 мг | 7.5% | 8% | 1335 г |
| Кремний, Si | 6.582 мг | 30 мг | 21.9% | 23.4% | 456 г |
| Магний, Mg | 55.53 мг | 400 мг | 13.9% | 14.9% | 720 г |
| Натрий, Na | 84.71 мг | 1300 мг | 6.5% | 7% | 1535 г |
| Сера, S | 131.7 мг | 1000 мг | 13.2% | 14.1% | 759 г |
| Фосфор, P | 132.7 мг | 800 мг | 16.6% | 17.8% | 603 г |
| Хлор, Cl | 132.11 мг | 2300 мг | 5.7% | 6.1% | 1741 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.078 мг | 18 мг | 6% | 6.4% | 1670 г |
| Йод, I | 3.75 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.7% | 4000 г |
| Кобальт, Co | 5.873 мкг | 10 мкг | 58.7% | 62.8% | 170 г |
| Литий, Li | 5.873 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 3.4% | 3175 г |
| Медь, Cu | 76.08 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 8.1% | 1314 г |
| Молибден, Mo | 7.089 мкг | 70 мкг | 10.1% | 10.8% | 987 г |
| Никель, Ni | 2.634 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.573 мкг | 55 мкг | 22.9% | 24.5% | 437 г |
| Фтор, F | 71.59 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.9% | 5587 г |
| Хром, Cr | 14.28 мкг | 50 мкг | 28.6% | 30.6% | 350 г |
| Цинк, Zn | 0.942 мг | 12 мг | 7.9% | 8.5% | 1274 г |
| Цирконий, Zr | 0.97 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.122 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.595 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.976 г | ~ | |||
| Валин | 0.773 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.767 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.641 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.135 г | ~ | |||
| Лизин | 1.444 г | ~ | |||
| Метионин | 0.264 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.491 г | ~ | |||
| Треонин | 0.628 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.236 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.621 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.169 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.103 г | ~ | |||
| Аланин | 0.704 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.101 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.106 г | ~ | |||
| Глицин | 0.497 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.842 г | ~ | |||
| Пролин | 0.664 г | ~ | |||
| Серин | 0.595 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.548 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.233 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.66 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.08 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.073 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.158 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.594 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.259 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.843 г | min 16.8 г | 5% | 5.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.722 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.154 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе на ужин составляет 93,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».