| Яйцо куриное | 150 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 70 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 60 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 25 г |
| Сметана 15% жирности | 65 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179.2 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 940 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 8.2% | 679 г |
| Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 11.9% | 467 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 1.6% | 3476 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.6% | 1538 г |
| Вода | 67.1 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3387 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 175.5 мкг | 900 мкг | 19.5% | 10.9% | 513 г |
| Ретинол | 0.156 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.116 мг | 5 мг | 2.3% | 1.3% | 4310 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 3.3% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.261 мг | 1.8 мг | 14.5% | 8.1% | 690 г |
| Витамин В4, холин | 118.92 мг | 500 мг | 23.8% | 13.3% | 420 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.864 мг | 5 мг | 17.3% | 9.7% | 579 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 3.3% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.743 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.1% | 2713 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.382 мкг | 3 мкг | 12.7% | 7.1% | 785 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.09 мг | 90 мг | 2.3% | 1.3% | 4306 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.04 мкг | 10 мкг | 10.4% | 5.8% | 962 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.523 мг | 15 мг | 3.5% | 2% | 2868 г |
| Витамин Н, биотин | 11.099 мкг | 50 мкг | 22.2% | 12.4% | 450 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 1.8% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2081 мг | 20 мг | 16% | 8.9% | 623 г |
| Ниацин | 0.327 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.57 мг | 2500 мг | 5.3% | 3% | 1872 г |
| Кальций, Ca | 207.22 мг | 1000 мг | 20.7% | 11.6% | 483 г |
| Кремний, Si | 2.365 мг | 30 мг | 7.9% | 4.4% | 1268 г |
| Магний, Mg | 26.43 мг | 400 мг | 6.6% | 3.7% | 1513 г |
| Натрий, Na | 270.27 мг | 1300 мг | 20.8% | 11.6% | 481 г |
| Сера, S | 129.46 мг | 1000 мг | 12.9% | 7.2% | 772 г |
| Фосфор, P | 226.2 мг | 800 мг | 28.3% | 15.8% | 354 г |
| Хлор, Cl | 300.47 мг | 2300 мг | 13.1% | 7.3% | 765 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.586 мг | 18 мг | 8.8% | 4.9% | 1135 г |
| Йод, I | 10.23 мкг | 150 мкг | 6.8% | 3.8% | 1466 г |
| Кобальт, Co | 4.804 мкг | 10 мкг | 48% | 26.8% | 208 г |
| Марганец, Mn | 0.3245 мг | 2 мг | 16.2% | 9% | 616 г |
| Медь, Cu | 102.24 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 5.7% | 978 г |
| Молибден, Mo | 5.714 мкг | 70 мкг | 8.2% | 4.6% | 1225 г |
| Олово, Sn | 2.28 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.18 мкг | 55 мкг | 31.2% | 17.4% | 320 г |
| Стронций, Sr | 2.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.18 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13708 г |
| Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.5% | 2252 г |
| Цинк, Zn | 1.4027 мг | 12 мг | 11.7% | 6.5% | 855 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.666 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.544 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.568 г | ~ | |||
| Валин | 0.591 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.573 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.461 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.847 г | ~ | |||
| Лизин | 0.695 г | ~ | |||
| Метионин | 0.312 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.468 г | ~ | |||
| Треонин | 0.475 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.217 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.523 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.981 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.716 г | ~ | |||
| Аланин | 0.466 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.989 г | ~ | |||
| Глицин | 0.347 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.735 г | ~ | |||
| Пролин | 0.662 г | ~ | |||
| Серин | 0.665 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.458 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 13.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 255.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.92 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.361 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.176 г | min 16.8 г | 24.9% | 13.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.803 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.905 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.6 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичнве маффины составляет 179,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».