| Банан | 100 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 20 г |
| Семена льна | 20 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
| Слива (садовая) | 20 г |
| Клюква (Мытьё, нарезка) | 15 г |
| Нут (турецкий горох) (Варка) | 50 г |
| Чечевица, розовая | 150 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 200.1 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 842 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 7.3% | 685 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 2.8% | 1750 г |
| Углеводы | 28.3 г | 219 г | 12.9% | 6.4% | 774 г |
| Углеводы (общие) | 20.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.3 г | 20 г | 31.5% | 15.7% | 317 г |
| Вода | 48.6 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4677 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.9 мкг | 900 мкг | 5.3% | 2.6% | 1879 г |
| бета Каротин | 0.436 мг | 5 мг | 8.7% | 4.3% | 1147 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 539.635 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.268 мг | 1.5 мг | 17.9% | 8.9% | 560 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 2.4% | 2069 г |
| Витамин В4, холин | 17.33 мг | 500 мг | 3.5% | 1.7% | 2885 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.385 мг | 5 мг | 7.7% | 3.8% | 1299 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.271 мг | 2 мг | 13.6% | 6.8% | 738 г |
| Витамин В9, фолаты | 79.053 мкг | 400 мкг | 19.8% | 9.9% | 506 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.07 мг | 90 мг | 9% | 4.5% | 1115 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.412 мг | 15 мг | 2.7% | 1.3% | 3641 г |
| гамма Токоферол | 0.815 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.665 мкг | 50 мкг | 9.3% | 4.6% | 1072 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.4 мкг | 120 мкг | 15.3% | 7.6% | 652 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2397 мг | 20 мг | 6.2% | 3.1% | 1613 г |
| Ниацин | 0.294 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.888 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 493.02 мг | 2500 мг | 19.7% | 9.8% | 507 г |
| Кальций, Ca | 56.35 мг | 1000 мг | 5.6% | 2.8% | 1775 г |
| Кремний, Si | 26.188 мг | 30 мг | 87.3% | 43.6% | 115 г |
| Магний, Mg | 64 мг | 400 мг | 16% | 8% | 625 г |
| Натрий, Na | 24.41 мг | 1300 мг | 1.9% | 0.9% | 5326 г |
| Сера, S | 109.3 мг | 1000 мг | 10.9% | 5.4% | 915 г |
| Фосфор, P | 189.3 мг | 800 мг | 23.7% | 11.8% | 423 г |
| Хлор, Cl | 29.27 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.6% | 7858 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 157.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.224 мг | 18 мг | 17.9% | 8.9% | 558 г |
| Йод, I | 0.98 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.3% | 15306 г |
| Кобальт, Co | 2.481 мкг | 10 мкг | 24.8% | 12.4% | 403 г |
| Литий, Li | 6.658 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1176 мг | 2 мг | 55.9% | 27.9% | 179 г |
| Медь, Cu | 579.56 мкг | 1000 мкг | 58% | 29% | 173 г |
| Молибден, Mo | 8.428 мкг | 70 мкг | 12% | 6% | 831 г |
| Никель, Ni | 25.091 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.992 мкг | 55 мкг | 9.1% | 4.5% | 1102 г |
| Стронций, Sr | 1.05 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 22.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.71 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 59613 г |
| Хром, Cr | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.2% | 4132 г |
| Цинк, Zn | 1.784 мг | 12 мг | 14.9% | 7.4% | 673 г |
| Цирконий, Zr | 0.98 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.28 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.717 г | ~ | |||
| Валин | 0.453 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.246 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.388 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.638 г | ~ | |||
| Лизин | 0.594 г | ~ | |||
| Метионин | 0.087 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Треонин | 0.33 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.446 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.385 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.981 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.007 г | ~ | |||
| Глицин | 0.414 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.45 г | ~ | |||
| Пролин | 0.387 г | ~ | |||
| Серин | 0.419 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.252 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 50% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 17.343 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 3.651 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.663 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 17.951 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.229 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.069 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.545 г | min 16.8 г | 3.2% | 1.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.534 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.609 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.4% | 7.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.602 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи для муси составляет 200,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».