| Подсолнечное масло | 7 г |
| Лук порей (Жарка) | 300 г |
| Треска (Запекание) | 200 г |
| Подсолнечник, семечки | 50 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 50 г |
| Семена льна | 50 г |
| Семена чиа, сушеные | 20 г |
| Фенхель, семена | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 10 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Яблочное пюре | 150 г |
| Чеснок, порошок | 5 г |
| Зира, семена | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 184.3 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 914 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 7.5% | 717 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 11.6% | 471 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 1.7% | 3174 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 11.9% | 455 г |
| Вода | 61.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3672 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121.1 мкг | 900 мкг | 13.5% | 7.3% | 743 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.06 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.56 мг | 5 мг | 11.2% | 6.1% | 893 г |
| бета Криптоксантин | 0.06 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 45.239 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.301 мг | 1.5 мг | 20.1% | 10.9% | 498 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 3.7% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 57.13 мг | 500 мг | 11.4% | 6.2% | 875 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.432 мг | 5 мг | 8.6% | 4.7% | 1157 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.257 мг | 2 мг | 12.9% | 7% | 778 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.737 мкг | 400 мкг | 7.4% | 4% | 1345 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.414 мкг | 3 мкг | 13.8% | 7.5% | 725 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.83 мг | 90 мг | 8.7% | 4.7% | 1149 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.351 мкг | 10 мкг | 3.5% | 1.9% | 2849 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.981 мг | 15 мг | 19.9% | 10.8% | 503 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 3.312 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.048 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.772 мкг | 50 мкг | 11.5% | 6.2% | 866 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.1 мкг | 120 мкг | 13.4% | 7.3% | 745 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6264 мг | 20 мг | 18.1% | 9.8% | 552 г |
| Ниацин | 1.332 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.223 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 347.24 мг | 2500 мг | 13.9% | 7.5% | 720 г |
| Кальций, Ca | 108.25 мг | 1000 мг | 10.8% | 5.9% | 924 г |
| Кремний, Si | 8.303 мг | 30 мг | 27.7% | 15% | 361 г |
| Магний, Mg | 102.89 мг | 400 мг | 25.7% | 13.9% | 389 г |
| Натрий, Na | 617.62 мг | 1300 мг | 47.5% | 25.8% | 210 г |
| Сера, S | 117.26 мг | 1000 мг | 11.7% | 6.3% | 853 г |
| Фосфор, P | 265 мг | 800 мг | 33.1% | 18% | 302 г |
| Хлор, Cl | 424.54 мг | 2300 мг | 18.5% | 10% | 542 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.765 мг | 18 мг | 15.4% | 8.4% | 651 г |
| Йод, I | 17.59 мкг | 150 мкг | 11.7% | 6.3% | 853 г |
| Кобальт, Co | 9.433 мкг | 10 мкг | 94.3% | 51.2% | 106 г |
| Литий, Li | 0.86 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7719 мг | 2 мг | 38.6% | 20.9% | 259 г |
| Медь, Cu | 380.22 мкг | 1000 мкг | 38% | 20.6% | 263 г |
| Молибден, Mo | 4.324 мкг | 70 мкг | 6.2% | 3.4% | 1619 г |
| Никель, Ni | 11.436 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.34 мкг | 55 мкг | 26.1% | 14.2% | 384 г |
| Стронций, Sr | 3.9 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 173.36 мкг | 4000 мкг | 4.3% | 2.3% | 2307 г |
| Хром, Cr | 15.16 мкг | 50 мкг | 30.3% | 16.4% | 330 г |
| Цинк, Zn | 1.601 мг | 12 мг | 13.3% | 7.2% | 750 г |
| Цирконий, Zr | 10.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.649 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.39 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.957 г | ~ | |||
| Валин | 0.566 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.272 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.439 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.787 г | ~ | |||
| Лизин | 0.671 г | ~ | |||
| Метионин | 0.27 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.303 г | ~ | |||
| Треонин | 0.472 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.16 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.527 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.569 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.789 г | ~ | |||
| Аланин | 0.531 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.005 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.011 г | ~ | |||
| Глицин | 0.493 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.778 г | ~ | |||
| Пролин | 0.399 г | ~ | |||
| Серин | 0.545 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.349 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 54.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 93.6% | 50.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 71.67 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.691 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 2.708 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.662 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 16.125 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.024 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.546 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.117 г | min 16.8 г | 18.6% | 10.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.032 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.97 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.228 г | от 11.2 до 20.6 г | 55.6% | 30.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.313 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.384 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.817 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.436 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.014 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.024 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирожки из молотых семечек с рыбой составляет 184,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».