Рецепт Кабачки тушёные с индейкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачки тушёные с индейкой

Индейка, шейки, только мясо	120 г
Оливковое масло	5 г
Вода	80 г
Томаты Черри [Скатерть-самобранка]	40 г
Кабачок	200 г
Сыр Сливочный [Сыр Стародубский]	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачки тушёные с индейкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68.5 ккал	1684 ккал	4.1%	6%	2458 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	10.5%	1382 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	10.4%	1400 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	1.6%	9522 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2.9%	5000 г
Вода	87.1 г	2273 г	3.8%	5.5%	2610 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.5 мкг	900 мкг	0.6%	0.9%	16364 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.4%	38462 г
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	2.5%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	5.4%	2687 г
Витамин В4, холин	18.02 мг	500 мг	3.6%	5.3%	2775 г
Витамин В5, пантотеновая	0.25 мг	5 мг	5%	7.3%	2000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.141 мг	2 мг	7.1%	10.4%	1418 г
Витамин В9, фолаты	7.312 мкг	400 мкг	1.8%	2.6%	5470 г
Витамин В12, кобаламин	0.454 мкг	3 мкг	15.1%	22%	661 г
Витамин C, аскорбиновая	6.45 мг	90 мг	7.2%	10.5%	1395 г
Витамин D, кальциферол	0.077 мкг	10 мкг	0.8%	1.2%	12987 г
Витамин D3, холекальциферол	0.077 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.204 мг	15 мг	1.4%	2%	7353 г
Витамин Н, биотин	0.172 мкг	50 мкг	0.3%	0.4%	29070 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	3.1%	4800 г
Витамин РР, НЭ	1.5718 мг	20 мг	7.9%	11.5%	1272 г
Ниацин	0.258 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	136.7 мг	2500 мг	5.5%	8%	1829 г
Кальций, Ca	13.43 мг	1000 мг	1.3%	1.9%	7446 г
Кремний, Si	12.903 мг	30 мг	43%	62.8%	233 г
Магний, Mg	7.91 мг	400 мг	2%	2.9%	5057 г
Натрий, Na	61.17 мг	1300 мг	4.7%	6.9%	2125 г
Сера, S	42.78 мг	1000 мг	4.3%	6.3%	2338 г
Фосфор, P	46.5 мг	800 мг	5.8%	8.5%	1720 г
Хлор, Cl	0.24 мг	2300 мг			958333 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	31 мкг	~
Бор, B	8.3 мкг	~
Ванадий, V	2.67 мкг	~
Железо, Fe	0.437 мг	18 мг	2.4%	3.5%	4119 г
Йод, I	0.01 мкг	150 мкг			1500000 г
Кобальт, Co	0.473 мкг	10 мкг	4.7%	6.9%	2114 г
Марганец, Mn	0.0638 мг	2 мг	3.2%	4.7%	3135 г
Медь, Cu	56.53 мкг	1000 мкг	5.7%	8.3%	1769 г
Молибден, Mo	1.394 мкг	70 мкг	2%	2.9%	5022 г
Никель, Ni	0.473 мкг	~
Рубидий, Rb	9.5 мкг	~
Селен, Se	7.467 мкг	55 мкг	13.6%	19.9%	737 г
Фтор, F	19.1 мкг	4000 мкг	0.5%	0.7%	20942 г
Хром, Cr	0.39 мкг	50 мкг	0.8%	1.2%	12821 г
Цинк, Zn	0.9824 мг	12 мг	8.2%	12%	1221 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.241 г	~
Валин	0.136 г	~
Гистидин*	0.116 г	~
Изолейцин	0.122 г	~
Лейцин	0.295 г	~
Лизин	0.352 г	~
Метионин	0.111 г	~
Треонин	0.155 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.137 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.23 г	~
Аспарагиновая кислота	0.341 г	~
Глицин	0.182 г	~
Глутаминовая кислота	0.578 г	~
Пролин	0.23 г	~
Серин	0.169 г	~
Тирозин	0.126 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	15.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.68 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.075 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.411 г	~
18:0 Стеариновая	0.145 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.19 г	min 16.8 г	7.1%	10.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.06 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.114 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.523 г	от 11.2 до 20.6 г	4.7%	6.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.455 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~

Энергетическая ценность Кабачки тушёные с индейкой составляет 68,5 кКал.

Порция = 465 гр (318.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.5 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	87.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ ТУШЁНЫЕ С ИНДЕЙКОЙ

Кабачки тушёные с индейкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 15,1 %, кремнием - 43 %, селеном - 13,6 %

Чем полезен Кабачки тушёные с индейкой

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачки тушёные с индейкой, калорийность 68,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки тушёные с индейкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе