| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой | 70 г |
| Куриная грудка (филе) | 80 г |
| Лук репчатый | 25 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 15 г |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191.9 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 878 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 9.3% | 563 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 4.2% | 1244 г |
| Углеводы | 23 г | 219 г | 10.5% | 5.5% | 952 г |
| Углеводы (общие) | 23.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.6% | 1429 г |
| Вода | 56.2 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4044 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.4 мкг | 900 мкг | 2.4% | 1.3% | 4206 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.194 мг | 1.5 мг | 12.9% | 6.7% | 773 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 3.8% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 38.38 мг | 500 мг | 7.7% | 4% | 1303 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.907 мг | 5 мг | 18.1% | 9.4% | 551 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.441 мг | 2 мг | 22.1% | 11.5% | 454 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.156 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.7% | 3040 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.32 мкг | 3 мкг | 10.7% | 5.6% | 938 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.09 мг | 90 мг | 1.2% | 0.6% | 8257 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.06 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.416 мг | 15 мг | 2.8% | 1.5% | 3606 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.055 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.238 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 21008 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9341 мг | 20 мг | 24.7% | 12.9% | 405 г |
| Ниацин | 3.667 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.35 мг | 2500 мг | 8.9% | 4.6% | 1119 г |
| Кальций, Ca | 84.35 мг | 1000 мг | 8.4% | 4.4% | 1186 г |
| Кремний, Si | 0.521 мг | 30 мг | 1.7% | 0.9% | 5758 г |
| Магний, Mg | 68.44 мг | 400 мг | 17.1% | 8.9% | 584 г |
| Натрий, Na | 79.79 мг | 1300 мг | 6.1% | 3.2% | 1629 г |
| Сера, S | 137.01 мг | 1000 мг | 13.7% | 7.1% | 730 г |
| Фосфор, P | 213.1 мг | 800 мг | 26.6% | 13.9% | 375 г |
| Хлор, Cl | 106.33 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.4% | 2163 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.989 мг | 18 мг | 5.5% | 2.9% | 1820 г |
| Йод, I | 2.31 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.8% | 6494 г |
| Кобальт, Co | 3.521 мкг | 10 мкг | 35.2% | 18.3% | 284 г |
| Марганец, Mn | 0.8709 мг | 2 мг | 43.5% | 22.7% | 230 г |
| Медь, Cu | 130.27 мкг | 1000 мкг | 13% | 6.8% | 768 г |
| Молибден, Mo | 3.667 мкг | 70 мкг | 5.2% | 2.7% | 1909 г |
| Никель, Ni | 0.313 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.567 мкг | 55 мкг | 28.3% | 14.7% | 353 г |
| Фтор, F | 46.56 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8591 г |
| Хром, Cr | 8.54 мкг | 50 мкг | 17.1% | 8.9% | 585 г |
| Цинк, Zn | 1.4702 мг | 12 мг | 12.3% | 6.4% | 816 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.159 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.565 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.843 г | ~ | |||
| Валин | 0.678 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.594 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.539 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.977 г | ~ | |||
| Лизин | 1.07 г | ~ | |||
| Метионин | 0.237 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.339 г | ~ | |||
| Треонин | 0.517 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.199 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.553 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.821 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.958 г | ~ | |||
| Аланин | 0.612 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.955 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.07 г | ~ | |||
| Глицин | 0.449 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.726 г | ~ | |||
| Пролин | 0.593 г | ~ | |||
| Серин | 0.534 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.474 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.043 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.139 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.1 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.225 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.033 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.863 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.346 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.467 г | min 16.8 г | 8.7% | 4.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.01 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.126 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.486 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.505 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.432 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.326 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
| Моноеновые трансжиры | |||||
| 16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность 1.2 Курица в сырном соусе с рисом (32/11/55) составляет 191,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».