Мой здоровый рацион

Рецепт Зеленый сплмт с сыром дор блю. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Зеленый сплмт с сыром дор блю

Руккола 50 г
Салатный Микс «Тоскана» [ВкусВилл] 50 г
Шпинат 20 г
Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco] 20 г
Сыр Дор Блю 20 г
Семечки Очищенные Сушёные [Аркада] 10 г
Помидоры Черри [Магнит] 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зеленый сплмт с сыром дор блю".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 179.8 ккал 1684 ккал 10.7% 6% 937 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 3.7% 1520 г
Жиры 16.7 г 56 г 29.8% 16.6% 335 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 0.6% 9522 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 2.5% 2222 г
Вода 69.4 г 2273 г 3.1% 1.7% 3275 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 110.3 мкг 900 мкг 12.3% 6.8% 816 г
бета Каротин 0.848 мг 5 мг 17% 9.5% 590 г
Лютеин + Зеаксантин 935.526 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 0.8% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.049 мг 1.8 мг 2.7% 1.5% 3673 г
Витамин В4, холин 5.92 мг 500 мг 1.2% 0.7% 8446 г
Витамин В5, пантотеновая 0.147 мг 5 мг 2.9% 1.6% 3401 г
Витамин В6, пиридоксин 0.03 мг 2 мг 1.5% 0.8% 6667 г
Витамин В9, фолаты 33.947 мкг 400 мкг 8.5% 4.7% 1178 г
Витамин C, аскорбиновая 9.74 мг 90 мг 10.8% 6% 924 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.376 мг 15 мг 2.5% 1.4% 3989 г
Витамин Н, биотин 0.011 мкг 50 мкг 454545 г
Витамин К, филлохинон 79.4 мкг 120 мкг 66.2% 36.8% 151 г
Витамин РР, НЭ 0.2066 мг 20 мг 1% 0.6% 9681 г
Ниацин 0.063 мг ~
Бетаин 0.026 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 178.58 мг 2500 мг 7.1% 3.9% 1400 г
Кальций, Ca 53.26 мг 1000 мг 5.3% 2.9% 1878 г
Кремний, Si 5.389 мг 30 мг 18% 10% 557 г
Магний, Mg 21 мг 400 мг 5.3% 2.9% 1905 г
Натрий, Na 9.63 мг 1300 мг 0.7% 0.4% 13499 г
Сера, S 9.8 мг 1000 мг 1% 0.6% 10204 г
Фосфор, P 22.4 мг 800 мг 2.8% 1.6% 3571 г
Хлор, Cl 4.58 мг 2300 мг 0.2% 0.1% 50218 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 10.9 мкг ~
Бор, B 3.9 мкг ~
Ванадий, V 0.83 мкг ~
Железо, Fe 1.806 мг 18 мг 10% 5.6% 997 г
Йод, I 1.67 мкг 150 мкг 1.1% 0.6% 8982 г
Кобальт, Co 0.168 мкг 10 мкг 1.7% 0.9% 5952 г
Литий, Li 0.074 мкг ~
Марганец, Mn 0.1789 мг 2 мг 8.9% 4.9% 1118 г
Медь, Cu 21.37 мкг 1000 мкг 2.1% 1.2% 4679 г
Молибден, Mo 0.547 мкг 70 мкг 0.8% 0.4% 12797 г
Никель, Ni 0.147 мкг ~
Рубидий, Rb 2 мкг ~
Селен, Se 0.184 мкг 55 мкг 0.3% 0.2% 29891 г
Стронций, Sr 7.05 мкг ~
Фтор, F 4.69 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 85288 г
Хром, Cr 0.29 мкг 50 мкг 0.6% 0.3% 17241 г
Цинк, Zn 0.1795 мг 12 мг 1.5% 0.8% 6685 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.011 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.09 г ~
Аргинин* 0.014 г ~
Валин 0.014 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.011 г ~
Лейцин 0.016 г ~
Лизин 0.016 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.012 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.022 г ~
Заменимые аминокислоты 0.133 г ~
Аланин 0.013 г ~
Аспарагиновая кислота 0.024 г ~
Глицин 0.011 г ~
Глутаминовая кислота 0.033 г ~
Пролин 0.01 г ~
Серин 0.01 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.2%
Насыщенные жирные кислоты
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.019 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.013 г min 16.8 г 0.1% 0.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.084 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.034 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.045 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Зеленый сплмт с сыром дор блю составляет 179,8 кКал.

  • Порция = 190 гр (341.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».