| Морковь (Запекание) | 120 г |
| Капуста белокочанная (Запекание) | 418 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 102 г |
| Сельдерей (Запекание) | 89 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 11 г |
| Брокколи, стебель, сырая | 98 г |
| Чеснок (Запекание) | 16 г |
| Лук порей (Запекание) | 63 г |
| Картофель (Запекание) | 158 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 198 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 100 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 88 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 85 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 557 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.8 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1722 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 13.9% | 738 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 8.2% | 1244 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.8% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.1% | 2000 г |
| Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2892 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 215.9 мкг | 900 мкг | 24% | 24.5% | 417 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.017 мг | 5 мг | 20.3% | 20.8% | 492 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3.5% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 8.2% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 54.83 мг | 500 мг | 11% | 11.2% | 912 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.642 мг | 5 мг | 12.8% | 13.1% | 779 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.285 мг | 2 мг | 14.3% | 14.6% | 702 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.359 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.9% | 3521 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.182 мкг | 3 мкг | 6.1% | 6.2% | 1648 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.75 мг | 90 мг | 14.2% | 14.5% | 706 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.266 мкг | 10 мкг | 2.7% | 2.8% | 3759 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.363 мг | 15 мг | 2.4% | 2.5% | 4132 г |
| Витамин Н, биотин | 2.703 мкг | 50 мкг | 5.4% | 5.5% | 1850 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.3 мкг | 120 мкг | 22.8% | 23.3% | 440 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.263 мг | 20 мг | 16.3% | 16.7% | 613 г |
| Ниацин | 3.223 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 266.71 мг | 2500 мг | 10.7% | 10.9% | 937 г |
| Кальций, Ca | 82.61 мг | 1000 мг | 8.3% | 8.5% | 1211 г |
| Кремний, Si | 13.16 мг | 30 мг | 43.9% | 44.9% | 228 г |
| Магний, Mg | 39.98 мг | 400 мг | 10% | 10.2% | 1001 г |
| Натрий, Na | 144.1 мг | 1300 мг | 11.1% | 11.3% | 902 г |
| Сера, S | 115.04 мг | 1000 мг | 11.5% | 11.8% | 869 г |
| Фосфор, P | 120.1 мг | 800 мг | 15% | 15.3% | 666 г |
| Хлор, Cl | 202.43 мг | 2300 мг | 8.8% | 9% | 1136 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 184.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.068 мг | 18 мг | 5.9% | 6% | 1685 г |
| Йод, I | 4.43 мкг | 150 мкг | 3% | 3.1% | 3386 г |
| Кобальт, Co | 4.894 мкг | 10 мкг | 48.9% | 50% | 204 г |
| Литий, Li | 6.452 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1049 мг | 2 мг | 5.2% | 5.3% | 1907 г |
| Медь, Cu | 79.3 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 8.1% | 1261 г |
| Молибден, Mo | 7.553 мкг | 70 мкг | 10.8% | 11% | 927 г |
| Никель, Ni | 3.491 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.63 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 66.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.486 мкг | 55 мкг | 17.2% | 17.6% | 580 г |
| Стронций, Sr | 5.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.96 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.3% | 7849 г |
| Хром, Cr | 9.35 мкг | 50 мкг | 18.7% | 19.1% | 535 г |
| Цинк, Zn | 0.9312 мг | 12 мг | 7.8% | 8% | 1289 г |
| Цирконий, Zr | 0.22 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.408 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.633 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.714 г | ~ | |||
| Валин | 0.588 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.469 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.494 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.86 г | ~ | |||
| Лизин | 0.988 г | ~ | |||
| Метионин | 0.225 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.404 г | ~ | |||
| Треонин | 0.471 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.489 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.895 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.042 г | ~ | |||
| Аланин | 0.546 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.878 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.06 г | ~ | |||
| Глицин | 0.374 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.42 г | ~ | |||
| Пролин | 0.502 г | ~ | |||
| Серин | 0.508 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.412 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 64.91 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.431 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.039 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.068 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.083 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.239 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.902 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.266 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.46 г | min 16.8 г | 8.7% | 8.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.068 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.283 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.215 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощная запекенка с кур филе составляет 97,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».