| Хек (Запекание) | 1000 г |
| Йогурт белый густой Молокия | 50 г |
| соевый соус классический | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.4 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1711 г |
| Белки | 18.7 г | 76 г | 24.6% | 25% | 406 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 4.6% | 2240 г |
| Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.2% | 43800 г |
| Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2963 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.5 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.2% | 8571 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 8% | 1261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 5.7% | 1782 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 5.1% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.559 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.1% | 4673 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.66 мкг | 3 мкг | 88.7% | 90.1% | 113 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.4% | 23077 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.608 мкг | 10 мкг | 16.1% | 16.4% | 622 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.429 мг | 15 мг | 2.9% | 2.9% | 3497 г |
| Витамин Н, биотин | 1.108 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.2% | 4513 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4554 мг | 20 мг | 22.3% | 22.7% | 449 г |
| Ниацин | 1.347 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 359.28 мг | 2500 мг | 14.4% | 14.6% | 696 г |
| Кальций, Ca | 34.34 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.5% | 2912 г |
| Магний, Mg | 39.22 мг | 400 мг | 9.8% | 10% | 1020 г |
| Натрий, Na | 75 мг | 1300 мг | 5.8% | 5.9% | 1733 г |
| Сера, S | 221.69 мг | 1000 мг | 22.2% | 22.6% | 451 г |
| Фосфор, P | 280.5 мг | 800 мг | 35.1% | 35.7% | 285 г |
| Хлор, Cl | 165.06 мг | 2300 мг | 7.2% | 7.3% | 1393 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.767 мг | 18 мг | 4.3% | 4.4% | 2347 г |
| Йод, I | 84.82 мкг | 150 мкг | 56.5% | 57.4% | 177 г |
| Кобальт, Co | 21.928 мкг | 10 мкг | 219.3% | 222.9% | 46 г |
| Марганец, Mn | 0.1316 мг | 2 мг | 6.6% | 6.7% | 1520 г |
| Медь, Cu | 152.41 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 15.4% | 656 г |
| Молибден, Mo | 4.386 мкг | 70 мкг | 6.3% | 6.4% | 1596 г |
| Никель, Ni | 7.675 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 767.47 мкг | 4000 мкг | 19.2% | 19.5% | 521 г |
| Хром, Cr | 60.3 мкг | 50 мкг | 120.6% | 122.6% | 83 г |
| Цинк, Zn | 1.016 мг | 12 мг | 8.5% | 8.6% | 1181 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.301 г | ~ | |||
| Валин | 1.12 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.831 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.904 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.434 г | ~ | |||
| Лизин | 1.831 г | ~ | |||
| Метионин | 0.614 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.843 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.217 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.771 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.289 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.373 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.133 г | ~ | |||
| Глицин | 0.819 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.59 г | ~ | |||
| Пролин | 1.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.759 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.518 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.398 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 45.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 75.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.108 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.458 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.169 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.633 г | min 16.8 г | 3.8% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.41 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.133 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.483 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.036 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.458 г | ~ |
Энергетическая ценность Хек запеченый составляет 98,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».