Мой здоровый рацион

Рецепт Коктейль из йогурта, льна, чиа 320 г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Коктейль из йогурта, льна, чиа 320 г

Йогурт домашний на закваске 08.01.21 300 г
Семена чиа, сушеные 10 г
Семена льна 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Коктейль из йогурта, льна, чиа 320 г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 111.2 ккал 1684 ккал 6.6% 5.9% 1514 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 4.6% 1949 г
Жиры 7.9 г 56 г 14.1% 12.7% 709 г
Углеводы 4.8 г 219 г 2.2% 2% 4563 г
Углеводы (общие) 2.2 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 8.5% 1053 г
Вода 80.5 г 2273 г 3.5% 3.1% 2824 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 46.4 мкг 900 мкг 5.2% 4.7% 1940 г
Ретинол 0.038 мг ~
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.4% 26316 г
Лютеин + Зеаксантин 20.344 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.09 мг 1.5 мг 6% 5.4% 1667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.132 мг 1.8 мг 7.3% 6.6% 1364 г
Витамин В4, холин 24.58 мг 500 мг 4.9% 4.4% 2034 г
Витамин В5, пантотеновая 0.218 мг 5 мг 4.4% 4% 2294 г
Витамин В6, пиридоксин 0.038 мг 2 мг 1.9% 1.7% 5263 г
Витамин В9, фолаты 6.937 мкг 400 мкг 1.7% 1.5% 5766 г
Витамин В12, кобаламин 0.188 мкг 3 мкг 6.3% 5.7% 1596 г
Витамин C, аскорбиновая 0.35 мг 90 мг 0.4% 0.4% 25714 г
Витамин D, кальциферол 0.07 мкг 10 мкг 0.7% 0.6% 14286 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.166 мг 15 мг 1.1% 1% 9036 г
гамма Токоферол 0.623 мг ~
дельта Токоферол 0.011 мг ~
Витамин Н, биотин 3 мкг 50 мкг 6% 5.4% 1667 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.1222 мг 20 мг 5.6% 5% 1782 г
Ниацин 0.094 мг ~
Бетаин 0.097 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 175 мг 2500 мг 7% 6.3% 1429 г
Кальций, Ca 143.94 мг 1000 мг 14.4% 12.9% 695 г
Магний, Mg 35.84 мг 400 мг 9% 8.1% 1116 г
Натрий, Na 48.31 мг 1300 мг 3.7% 3.3% 2691 г
Сера, S 39.01 мг 1000 мг 3.9% 3.5% 2563 г
Фосфор, P 133.2 мг 800 мг 16.7% 15% 601 г
Хлор, Cl 93.75 мг 2300 мг 4.1% 3.7% 2453 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 46.9 мкг ~
Железо, Fe 0.514 мг 18 мг 2.9% 2.6% 3502 г
Йод, I 8.44 мкг 150 мкг 5.6% 5% 1777 г
Кобальт, Co 0.844 мкг 10 мкг 8.4% 7.6% 1185 г
Марганец, Mn 0.1673 мг 2 мг 8.4% 7.6% 1195 г
Медь, Cu 78.25 мкг 1000 мкг 7.8% 7% 1278 г
Молибден, Mo 4.688 мкг 70 мкг 6.7% 6% 1493 г
Олово, Sn 14.06 мкг ~
Селен, Se 3.456 мкг 55 мкг 6.3% 5.7% 1591 г
Стронций, Sr 15.94 мкг ~
Фтор, F 18.75 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 21333 г
Хром, Cr 1.88 мкг 50 мкг 3.8% 3.4% 2660 г
Цинк, Zn 0.6537 мг 12 мг 5.4% 4.9% 1836 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 4.5 г ~
Лактоза 4.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.127 г ~
Валин 0.063 г ~
Гистидин* 0.031 г ~
Изолейцин 0.053 г ~
Лейцин 0.081 г ~
Лизин 0.057 г ~
Метионин 0.03 г ~
Треонин 0.046 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.062 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.062 г ~
Аспарагиновая кислота 0.117 г ~
Гидроксипролин 0.005 г ~
Глицин 0.068 г ~
Глутаминовая кислота 0.236 г ~
Пролин 0.049 г ~
Серин 0.063 г ~
Тирозин 0.033 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.3 г от 0.9 до 3.7 г 100% 89.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 11.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 15.47 мг max 300 мг
Кампестерол 1.406 мг ~
Стигмастерол 0.344 мг ~
бета Ситостерол 2.813 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.135 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.07 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.332 г min 16.8 г 13.9% 12.5%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.299 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.806 г от 11.2 до 20.6 г 16.1% 14.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.367 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.182 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.27 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.557 г ~
Трансжиры 0.004 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Коктейль из йогурта, льна, чиа 320 г составляет 111,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».