Рецепт Коктейль из йогурта, льна, чиа 320 г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Коктейль из йогурта, льна, чиа 320 г
| Йогурт домашний на закваске 08.01.21 | 300 г |
| Семена чиа, сушеные | 10 г |
| Семена льна | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Коктейль из йогурта, льна, чиа 320 г".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.2 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1514 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 4.6% | 1949 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 12.7% | 709 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 2% | 4563 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 8.5% | 1053 г |
| Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2824 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.4 мкг | 900 мкг | 5.2% | 4.7% | 1940 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 20.344 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 5.4% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 6.6% | 1364 г |
| Витамин В4, холин | 24.58 мг | 500 мг | 4.9% | 4.4% | 2034 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 4% | 2294 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 1.7% | 5263 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.937 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.5% | 5766 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.188 мкг | 3 мкг | 6.3% | 5.7% | 1596 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.4% | 25714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.07 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.6% | 14286 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.166 мг | 15 мг | 1.1% | 1% | 9036 г |
| гамма Токоферол | 0.623 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 5.4% | 1667 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1222 мг | 20 мг | 5.6% | 5% | 1782 г |
| Ниацин | 0.094 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.097 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175 мг | 2500 мг | 7% | 6.3% | 1429 г |
| Кальций, Ca | 143.94 мг | 1000 мг | 14.4% | 12.9% | 695 г |
| Магний, Mg | 35.84 мг | 400 мг | 9% | 8.1% | 1116 г |
| Натрий, Na | 48.31 мг | 1300 мг | 3.7% | 3.3% | 2691 г |
| Сера, S | 39.01 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.5% | 2563 г |
| Фосфор, P | 133.2 мг | 800 мг | 16.7% | 15% | 601 г |
| Хлор, Cl | 93.75 мг | 2300 мг | 4.1% | 3.7% | 2453 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.514 мг | 18 мг | 2.9% | 2.6% | 3502 г |
| Йод, I | 8.44 мкг | 150 мкг | 5.6% | 5% | 1777 г |
| Кобальт, Co | 0.844 мкг | 10 мкг | 8.4% | 7.6% | 1185 г |
| Марганец, Mn | 0.1673 мг | 2 мг | 8.4% | 7.6% | 1195 г |
| Медь, Cu | 78.25 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 7% | 1278 г |
| Молибден, Mo | 4.688 мкг | 70 мкг | 6.7% | 6% | 1493 г |
| Олово, Sn | 14.06 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.456 мкг | 55 мкг | 6.3% | 5.7% | 1591 г |
| Стронций, Sr | 15.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.75 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21333 г |
| Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 3.4% | 2660 г |
| Цинк, Zn | 0.6537 мг | 12 мг | 5.4% | 4.9% | 1836 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 4.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.127 г | ~ | |||
| Валин | 0.063 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.053 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.081 г | ~ | |||
| Лизин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин | 0.03 г | ~ | |||
| Треонин | 0.046 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.062 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.062 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.117 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.068 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.236 г | ~ | |||
| Пролин | 0.049 г | ~ | |||
| Серин | 0.063 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 89.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 11.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.47 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.406 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.344 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.813 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.135 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.07 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.332 г | min 16.8 г | 13.9% | 12.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.299 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.806 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.1% | 14.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.367 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.182 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.27 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.557 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Коктейль из йогурта, льна, чиа 320 г составляет 111,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 111.2 кКал | -% | |
| Белки | 3.9 г | -% | |
| Жиры | 7.9 г | -% | |
| Углеводы | 4.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 80.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КОКТЕЙЛЬ ИЗ ЙОГУРТА, ЛЬНА, ЧИА 320 Г
Коктейль из йогурта, льна, чиа 320 г богат такими витаминами и минералами, как:
кальцием - 14,4 %, фосфором - 16,7 %
Чем полезен Коктейль из йогурта, льна, чиа 320 г
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- НеСыр Чеддер
- Мороженое эскимо Medina
- Суп пюре з куркою
- Картошка - бисквит
- Be fit батончик с кокосом
- Желе из какао
- Пирожное картошка
- Киноа с креветками
- Запеканка кура и цветная капуста
- дрожжи пищевые неактивные
- Суп куриный с грибами 1305
- Творог для питания детей раннего возраста "Груша"
- Flatbread Sandwich
- Schmelzkäse mit Chester
- Супрадин
- Салат овощной микс
- Лагман
- Tortilla con chorizo Potato omelette with chorizo
- Конфеты Трюфель
- Ежики из индейки
- Ранг в кляр
- Максым шоро напиток
- Bitterschokolade 85%
- Кето амлет
- Тортилья пшеничная Edgar
- Омлет с грибами и шпинатом
- Mini pork skewers with chorizo Choricitos y pinchitos de cerdo al pimenton
- Сосиски с вкусной корочкой
- Горчица зерновая
- Фенюльс
- Суп с фрикадельками и чечевицей
- Куриное филе запечённое с помидорами и сыром
- Лапша постное меню с овощами
- Салат мизуна
- Картошка
- rex brownie пирожное
- COOKIE KETO
- Сэндвич с яйцом всмятку
- Зефир Фит
- Трюфель Красный Октябрь
- Каша 5 Злаков (Увелка)
- Закуска по-тоскански 460гр.
- Торт Битсквитно - кремовый "Красный бархат"
- Грудка в пергаменте
- Омлет
- Пирог с творожной начинкой
- Борщ
- Боул с курицей терияки
- Борщ
- Блинчики с капустой и грибами от ильиной
- масло кедровое
- Печенье Fit Kit
- Тростниковый сахар
- Винегрен
- Курино-индюшиный холодец
- Йогурт 3,2%
- Сухарь из кулича "Пасхального"
- Овсяные хлопья Геркулес
- Салат (копчёная курица +морковь по-корейски)
- Жульен Торез
- Овсяный батончик
- Соевый соус
- Gainer Pro
- Гречка с куриным фаршем и овощами
- Картошка с мясом
- Кофе домашний
- Капустный салат
- Протеин Iso Pro
- Грибы древесные
- Флакс кубики с аджикой
- Перловая каша с мясом марала
- Суп с фрикадельками
- Салат «Легкий»
- Протеин
- Сир козячий м'який БУДЗ
- Сырники с чиа
- Пицца
- Витамин В-50 комплекс, Now Foods
- Оладьи
- Килька в томатном соусе
- Бисквитное пирожное "Алёнка" со вкусом молочного шоколада
- Чёрный лес
- Ри с грибами
- Салат капуста с огурцом
- снеки хрустящие пшенично-картофельные
- Мексиканский обед
- Хлеб Баварский
- Омлет
- Геркулесовая каша
- салат с цыплёнком и хумусос
- Салат с курицей и пекинской капустой
- рулетик с маком
- Спирулина
- Хлеб зерновой мой
- Сливки миндальные взбитые
- IDS - KitKat
- Кешью нат из чикен
- Минтай жареный
- Картошка тушеная со свининой
- Салат греческий
Метки: Как приготовить Коктейль из йогурта, льна, чиа 320 г, калорийность 111,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Коктейль из йогурта, льна, чиа 320 г, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
