| Салат (латук) | 100 г |
| Авокадо | 40 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
| Соус Крем Бальзамический [Il Torrione] | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.4 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3154 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3.7% | 5067 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 10.7% | 1750 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 3.4% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 21.5% | 870 г |
| Вода | 87.8 г | 2273 г | 3.9% | 7.3% | 2589 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 185.3 мкг | 900 мкг | 20.6% | 38.6% | 486 г |
| альфа Каротин | 4.923 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.115 мг | 5 мг | 22.3% | 41.8% | 448 г |
| бета Криптоксантин | 5.744 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 55.59 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 5.6% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 8.1% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 11.61 мг | 500 мг | 2.3% | 4.3% | 4307 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.4 мг | 5 мг | 8% | 15% | 1250 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 16.1% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 44.051 мкг | 400 мкг | 11% | 20.6% | 908 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.15 мг | 90 мг | 17.9% | 33.5% | 557 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.963 мг | 15 мг | 6.4% | 12% | 1558 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.068 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.667 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.4% | 7496 г |
| Витамин К, филлохинон | 71.1 мкг | 120 мкг | 59.3% | 111% | 169 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9975 мг | 20 мг | 5% | 9.4% | 2005 г |
| Ниацин | 0.487 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.144 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 286.67 мг | 2500 мг | 11.5% | 21.5% | 872 г |
| Кальций, Ca | 45.54 мг | 1000 мг | 4.6% | 8.6% | 2196 г |
| Кремний, Si | 5.744 мг | 30 мг | 19.1% | 35.8% | 522 г |
| Магний, Mg | 31.59 мг | 400 мг | 7.9% | 14.8% | 1266 г |
| Натрий, Na | 6.31 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.9% | 20602 г |
| Сера, S | 15.38 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.8% | 6502 г |
| Фосфор, P | 34.8 мг | 800 мг | 4.4% | 8.2% | 2299 г |
| Хлор, Cl | 40.26 мг | 2300 мг | 1.8% | 3.4% | 5713 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 326.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 87.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.651 мг | 18 мг | 3.6% | 6.7% | 2765 г |
| Йод, I | 4.62 мкг | 150 мкг | 3.1% | 5.8% | 3247 г |
| Кобальт, Co | 3.59 мкг | 10 мкг | 35.9% | 67.2% | 279 г |
| Литий, Li | 27.949 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2189 мг | 2 мг | 10.9% | 20.4% | 914 г |
| Медь, Cu | 128.72 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 24.2% | 777 г |
| Молибден, Mo | 6.41 мкг | 70 мкг | 9.2% | 17.2% | 1092 г |
| Никель, Ni | 5.897 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 117.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.492 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.7% | 11179 г |
| Стронций, Sr | 4.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.92 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.9% | 19120 г |
| Хром, Cr | 2.82 мкг | 50 мкг | 5.6% | 10.5% | 1773 г |
| Цинк, Zn | 0.321 мг | 12 мг | 2.7% | 5.1% | 3738 г |
| Цирконий, Zr | 1.23 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.305 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.297 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
| Валин | 0.067 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.051 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.075 г | ~ | |||
| Лизин | 0.089 г | ~ | |||
| Метионин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Треонин | 0.058 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.208 г | ~ | |||
| Аланин | 0.029 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.084 г | ~ | |||
| Глицин | 0.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.191 г | ~ | |||
| Пролин | 0.025 г | ~ | |||
| Серин | 0.03 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 20.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 15.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.026 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.41 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 15.59 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.426 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.01 г | min 16.8 г | 12% | 22.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.86 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.373 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.343 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с авокадо и чери составляет 53,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».