| Помидор (томат), парниковый | 250 г |
| Творог домашний | 180 г |
| Салатный микс "Тоскана" | 120 г |
| Чеснок | 5 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.8 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3677 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 4.6% | 4750 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 10.9% | 2000 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 3.7% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 2.2% | 10000 г |
| Вода | 90.9 г | 2273 г | 4% | 8.7% | 2501 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.9 мкг | 900 мкг | 4.9% | 10.7% | 2050 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 9.8% | 2232 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 4.1% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 8.3% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 13.91 мг | 500 мг | 2.8% | 6.1% | 3595 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.107 мг | 5 мг | 2.1% | 4.6% | 4673 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 2.6% | 8333 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.512 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.3% | 15924 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.127 мкг | 3 мкг | 4.2% | 9.2% | 2362 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.16 мг | 90 мг | 10.2% | 22.3% | 983 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.239 мг | 15 мг | 1.6% | 3.5% | 6276 г |
| Витамин Н, биотин | 1.118 мкг | 50 мкг | 2.2% | 4.8% | 4472 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 8.3% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5009 мг | 20 мг | 2.5% | 5.5% | 3993 г |
| Ниацин | 0.264 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.35 мг | 2500 мг | 6.3% | 13.8% | 1599 г |
| Кальций, Ca | 43.38 мг | 1000 мг | 4.3% | 9.4% | 2305 г |
| Кремний, Si | 2.678 мг | 30 мг | 8.9% | 19.4% | 1120 г |
| Магний, Mg | 4.73 мг | 400 мг | 1.2% | 2.6% | 8457 г |
| Натрий, Na | 22.75 мг | 1300 мг | 1.8% | 3.9% | 5714 г |
| Сера, S | 15.11 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.3% | 6618 г |
| Фосфор, P | 46.7 мг | 800 мг | 5.8% | 12.7% | 1713 г |
| Хлор, Cl | 60.53 мг | 2300 мг | 2.6% | 5.7% | 3800 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 63.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.273 мг | 18 мг | 1.5% | 3.3% | 6593 г |
| Йод, I | 3.83 мкг | 150 мкг | 2.6% | 5.7% | 3916 г |
| Кобальт, Co | 3.053 мкг | 10 мкг | 30.5% | 66.6% | 328 г |
| Литий, Li | 12.858 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 7.9% | 2817 г |
| Медь, Cu | 53.01 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 11.6% | 1886 г |
| Молибден, Mo | 4.915 мкг | 70 мкг | 7% | 15.3% | 1424 г |
| Никель, Ni | 5.903 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 68.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.94 мкг | 55 мкг | 1.7% | 3.7% | 5851 г |
| Фтор, F | 15.29 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.9% | 26161 г |
| Хром, Cr | 3.2 мкг | 50 мкг | 6.4% | 14% | 1563 г |
| Цинк, Zn | 0.225 мг | 12 мг | 1.9% | 4.1% | 5333 г |
| Цирконий, Zr | 2.12 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.23 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.375 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
| Валин | 0.043 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.051 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.088 г | ~ | |||
| Лизин | 0.076 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Треонин | 0.035 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.538 г | ~ | |||
| Аланин | 0.034 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.069 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.161 г | ~ | |||
| Пролин | 0.087 г | ~ | |||
| Серин | 0.059 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 14% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.87 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.77 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.032 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.025 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.029 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.143 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.407 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.143 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.493 г | min 16.8 г | 8.9% | 19.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.368 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.281 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.219 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с помидором, творогом и чесноком составляет 45,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».