| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 500 г |
| Кабачок | 200 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Овсяные отруби | 50 г |
| Сметана 10% жирности | 60 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.5 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1182 г |
| Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 16.1% | 437 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 8.3% | 848 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 1.4% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.9% | 1818 г |
| Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3280 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.6 мкг | 900 мкг | 7.7% | 5.4% | 1293 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14706 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 9.945 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.118 мг | 1.5 мг | 7.9% | 5.5% | 1271 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 5.5% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 78.65 мг | 500 мг | 15.7% | 11% | 636 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.053 мг | 5 мг | 21.1% | 14.8% | 475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.439 мг | 2 мг | 22% | 15.4% | 456 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.381 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.3% | 2989 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.358 мкг | 3 мкг | 11.9% | 8.4% | 838 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.43 мг | 90 мг | 3.8% | 2.7% | 2624 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.354 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2.5% | 2825 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.507 мг | 15 мг | 3.4% | 2.4% | 2959 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.799 мкг | 50 мкг | 5.6% | 3.9% | 1786 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.8% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.24 мг | 20 мг | 26.2% | 18.4% | 382 г |
| Ниацин | 5.73 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.083 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 270.54 мг | 2500 мг | 10.8% | 7.6% | 924 г |
| Кальций, Ca | 119.34 мг | 1000 мг | 11.9% | 8.4% | 838 г |
| Кремний, Si | 6.63 мг | 30 мг | 22.1% | 15.5% | 452 г |
| Магний, Mg | 65.97 мг | 400 мг | 16.5% | 11.6% | 606 г |
| Натрий, Na | 138.12 мг | 1300 мг | 10.6% | 7.4% | 941 г |
| Сера, S | 172.07 мг | 1000 мг | 17.2% | 12.1% | 581 г |
| Фосфор, P | 208.8 мг | 800 мг | 26.1% | 18.3% | 383 г |
| Хлор, Cl | 198.57 мг | 2300 мг | 8.6% | 6% | 1158 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.515 мг | 18 мг | 8.4% | 5.9% | 1188 г |
| Йод, I | 4.27 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2% | 3513 г |
| Кобальт, Co | 6.092 мкг | 10 мкг | 60.9% | 42.7% | 164 г |
| Марганец, Mn | 0.361 мг | 2 мг | 18.1% | 12.7% | 554 г |
| Медь, Cu | 91.24 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 6.4% | 1096 г |
| Молибден, Mo | 7.221 мкг | 70 мкг | 10.3% | 7.2% | 969 г |
| Никель, Ni | 0.243 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.86 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.507 мкг | 55 мкг | 30% | 21.1% | 333 г |
| Стронций, Sr | 1.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 74.97 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.3% | 5335 г |
| Хром, Cr | 13.62 мкг | 50 мкг | 27.2% | 19.1% | 367 г |
| Цинк, Zn | 1.4497 мг | 12 мг | 12.1% | 8.5% | 828 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.946 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.242 г | ~ | |||
| Валин | 1.043 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.954 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.835 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.502 г | ~ | |||
| Лизин | 1.769 г | ~ | |||
| Метионин | 0.373 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.643 г | ~ | |||
| Треонин | 0.81 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.323 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.842 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.492 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.572 г | ~ | |||
| Аланин | 0.911 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.444 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.116 г | ~ | |||
| Глицин | 0.649 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.474 г | ~ | |||
| Пролин | 0.913 г | ~ | |||
| Серин | 0.843 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.736 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.325 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 79.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.043 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.139 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.13 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.278 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.033 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.194 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.524 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.09 г | min 16.8 г | 12.4% | 8.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.651 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.511 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.448 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка курица с кабачком составляет 142,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».