| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 150 г |
| Черника | 120 г |
| Творог 5% жирности | 100 г |
Ингредиенты: Черника – 120 гр. Творог – 100 гр. молоко – один стакан (200 мл) Специи: соль, сахарозаменитель – по вкусу, лимонный сок – 1/2ч.л., ванильный экстракт – 1/4ч.л.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.7 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2349 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 13.2% | 1056 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 5.4% | 2545 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 3.3% | 4212 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7% | 2000 г |
| Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2742 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.9 мкг | 900 мкг | 1.5% | 2.1% | 6475 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.8% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 10.7% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 23.14 мг | 500 мг | 4.6% | 6.4% | 2161 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.251 мг | 5 мг | 5% | 7% | 1992 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 6.1% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.784 мкг | 400 мкг | 3.7% | 5.2% | 2706 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.519 мкг | 3 мкг | 17.3% | 24.1% | 578 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.91 мг | 90 мг | 4.3% | 6% | 2302 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.481 мг | 15 мг | 3.2% | 4.5% | 3119 г |
| Витамин Н, биотин | 4.097 мкг | 50 мкг | 8.2% | 11.4% | 1220 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.3 мкг | 120 мкг | 5.3% | 7.4% | 1905 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5081 мг | 20 мг | 7.5% | 10.5% | 1326 г |
| Ниацин | 0.246 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 106 мг | 2500 мг | 4.2% | 5.9% | 2358 г |
| Кальций, Ca | 98.16 мг | 1000 мг | 9.8% | 13.7% | 1019 г |
| Кремний, Si | 7.135 мг | 30 мг | 23.8% | 33.2% | 420 г |
| Магний, Mg | 13.84 мг | 400 мг | 3.5% | 4.9% | 2890 г |
| Натрий, Na | 33.3 мг | 1300 мг | 2.6% | 3.6% | 3904 г |
| Сера, S | 71.32 мг | 1000 мг | 7.1% | 9.9% | 1402 г |
| Фосфор, P | 100.2 мг | 800 мг | 12.5% | 17.4% | 798 г |
| Хлор, Cl | 78.21 мг | 2300 мг | 3.4% | 4.7% | 2941 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.376 мг | 18 мг | 2.1% | 2.9% | 4787 г |
| Йод, I | 9.62 мкг | 150 мкг | 6.4% | 8.9% | 1559 г |
| Кобальт, Co | 1.157 мкг | 10 мкг | 11.6% | 16.2% | 864 г |
| Литий, Li | 1.946 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1136 мг | 2 мг | 5.7% | 7.9% | 1761 г |
| Медь, Cu | 39.57 мкг | 1000 мкг | 4% | 5.6% | 2527 г |
| Молибден, Mo | 4.886 мкг | 70 мкг | 7% | 9.8% | 1433 г |
| Никель, Ni | 0.13 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.78 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.951 мкг | 55 мкг | 16.3% | 22.7% | 614 г |
| Стронций, Sr | 12.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.72 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.4% | 9823 г |
| Хром, Cr | 1.84 мкг | 50 мкг | 3.7% | 5.2% | 2717 г |
| Цинк, Zn | 0.3124 мг | 12 мг | 2.6% | 3.6% | 3841 г |
| Цирконий, Zr | 0.84 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.581 г | min 16.8 г | 3.5% | 4.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.114 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.4% |
Энергетическая ценность Черничный смузи составляет 71,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».