| Морковь отварная по 2-40 | 105 г |
| Творог 5% Здравушка | 105 г |
| Банан | 113 г |
| Яичный белок куриный | 80 г |
| Яичный желток куриный | 20 г |
| Оливковое масло | 25 г |
| Мука кукурузная жёлтая | 15 г |
| Рисовая мука, белая | 40 г |
| Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы | 45 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 215.7 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 781 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 5.5% | 844 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 7.2% | 644 г |
| Углеводы | 25.1 г | 219 г | 11.5% | 5.3% | 873 г |
| Углеводы (общие) | 10.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 4.4% | 1053 г |
| Вода | 51.8 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4388 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 533.2 мкг | 900 мкг | 59.2% | 27.4% | 169 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.148 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.916 мг | 5 мг | 58.3% | 27% | 171 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 46.193 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 2.5% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.222 мг | 1.8 мг | 12.3% | 5.7% | 811 г |
| Витамин В4, холин | 62.83 мг | 500 мг | 12.6% | 5.8% | 796 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.467 мг | 5 мг | 9.3% | 4.3% | 1071 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.235 мг | 2 мг | 11.8% | 5.5% | 851 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.319 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2% | 2310 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.411 мкг | 3 мкг | 13.7% | 6.4% | 730 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.59 мг | 90 мг | 4% | 1.9% | 2507 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.357 мкг | 10 мкг | 3.6% | 1.7% | 2801 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.178 мг | 15 мг | 7.9% | 3.7% | 1273 г |
| Витамин Н, биотин | 6.864 мкг | 50 мкг | 13.7% | 6.4% | 728 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 1.4% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7007 мг | 20 мг | 13.5% | 6.3% | 741 г |
| Ниацин | 0.604 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 354.26 мг | 2500 мг | 14.2% | 6.6% | 706 г |
| Кальций, Ca | 117.75 мг | 1000 мг | 11.8% | 5.5% | 849 г |
| Кремний, Si | 20.184 мг | 30 мг | 67.3% | 31.2% | 149 г |
| Магний, Mg | 35.09 мг | 400 мг | 8.8% | 4.1% | 1140 г |
| Натрий, Na | 60.3 мг | 1300 мг | 4.6% | 2.1% | 2156 г |
| Сера, S | 109.58 мг | 1000 мг | 11% | 5.1% | 913 г |
| Фосфор, P | 222.2 мг | 800 мг | 27.8% | 12.9% | 360 г |
| Хлор, Cl | 79.47 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.6% | 2894 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 99.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.094 мг | 18 мг | 6.1% | 2.8% | 1645 г |
| Йод, I | 5.09 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.6% | 2947 г |
| Кобальт, Co | 1.909 мкг | 10 мкг | 19.1% | 8.9% | 524 г |
| Литий, Li | 0.848 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2645 мг | 2 мг | 13.2% | 6.1% | 756 г |
| Медь, Cu | 80.27 мкг | 1000 мкг | 8% | 3.7% | 1246 г |
| Молибден, Mo | 5.082 мкг | 70 мкг | 7.3% | 3.4% | 1377 г |
| Никель, Ni | 1.252 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.1 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.112 мкг | 55 мкг | 29.3% | 13.6% | 341 г |
| Стронций, Sr | 4.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.45 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 38278 г |
| Хром, Cr | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.5% | 3106 г |
| Цинк, Zn | 0.5219 мг | 12 мг | 4.3% | 2% | 2299 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.567 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.265 г | ~ | |||
| Валин | 0.269 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.104 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.231 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.386 г | ~ | |||
| Лизин | 0.227 г | ~ | |||
| Метионин | 0.127 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
| Треонин | 0.185 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.245 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.335 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.246 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.346 г | ~ | |||
| Глицин | 0.164 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.827 г | ~ | |||
| Пролин | 0.25 г | ~ | |||
| Серин | 0.291 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.168 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 10.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 72.22 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.727 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.794 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.148 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.048 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.771 г | min 16.8 г | 28.4% | 13.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.772 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.157 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.819 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли бананово- морковно- творожн. составляет 215,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».