| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью | 50 г |
| Нут (турецкий горох), вареный, без соли | 70 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 5 г |
| Огурец парниковый | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.4 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1150 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 5.4% | 1267 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 5.1% | 1333 г |
| Углеводы | 19 г | 219 г | 8.7% | 5.9% | 1153 г |
| Углеводы (общие) | 8.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 14.7% | 465 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3497 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 137.3 мкг | 900 мкг | 15.3% | 10.5% | 655 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.489 мг | 5 мг | 29.8% | 20.4% | 336 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3189.024 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.149 мг | 1.5 мг | 9.9% | 6.8% | 1007 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 3% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 27.14 мг | 500 мг | 5.4% | 3.7% | 1842 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.396 мг | 5 мг | 7.9% | 5.4% | 1263 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 4.4% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 79.35 мкг | 400 мкг | 19.8% | 13.5% | 504 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.81 мг | 90 мг | 3.1% | 2.1% | 3203 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.037 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 27027 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.203 мг | 15 мг | 8% | 5.5% | 1247 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.321 мкг | 50 мкг | 8.6% | 5.9% | 1157 г |
| Витамин К, филлохинон | 116.1 мкг | 120 мкг | 96.8% | 66.1% | 103 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2613 мг | 20 мг | 6.3% | 4.3% | 1586 г |
| Ниацин | 0.26 мг | ~ | |||
| Бетаин | 22.764 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 267.17 мг | 2500 мг | 10.7% | 7.3% | 936 г |
| Кальций, Ca | 62.07 мг | 1000 мг | 6.2% | 4.2% | 1611 г |
| Кремний, Si | 15.081 мг | 30 мг | 50.3% | 34.4% | 199 г |
| Магний, Mg | 60.62 мг | 400 мг | 15.2% | 10.4% | 660 г |
| Натрий, Na | 230.93 мг | 1300 мг | 17.8% | 12.2% | 563 г |
| Сера, S | 53.87 мг | 1000 мг | 5.4% | 3.7% | 1856 г |
| Фосфор, P | 133.9 мг | 800 мг | 16.7% | 11.4% | 597 г |
| Хлор, Cl | 264.59 мг | 2300 мг | 11.5% | 7.9% | 869 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 120.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.111 мг | 18 мг | 11.7% | 8% | 853 г |
| Йод, I | 1.25 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
| Кобальт, Co | 1.362 мкг | 10 мкг | 13.6% | 9.3% | 734 г |
| Марганец, Mn | 1.2388 мг | 2 мг | 61.9% | 42.3% | 161 г |
| Медь, Cu | 237.17 мкг | 1000 мкг | 23.7% | 16.2% | 422 г |
| Молибден, Mo | 0.732 мкг | 70 мкг | 1% | 0.7% | 9563 г |
| Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.13 мкг | 55 мкг | 14.8% | 10.1% | 677 г |
| Фтор, F | 9.52 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 42017 г |
| Хром, Cr | 0.48 мкг | 50 мкг | 1% | 0.7% | 10417 г |
| Цинк, Zn | 1.2264 мг | 12 мг | 10.2% | 7% | 978 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.244 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.504 г | ~ | |||
| Валин | 0.271 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.134 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.226 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.366 г | ~ | |||
| Лизин | 0.316 г | ~ | |||
| Метионин | 0.072 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Треонин | 0.226 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.3 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.222 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.263 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.592 г | ~ | |||
| Глицин | 0.382 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.989 г | ~ | |||
| Пролин | 0.291 г | ~ | |||
| Серин | 0.278 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.021 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.032 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.06 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.045 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.198 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.863 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.206 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.189 г | min 16.8 г | 7.1% | 4.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.053 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.879 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.814 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с нутом и шпинатом составляет 146,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».