| Яйцо куриное (Жарка) | 200 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 125 г |
| Лук зеленый (перо) (Тушение) | 10 г |
| Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.1 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1045 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 7.3% | 854 г |
| Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 14.6% | 424 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3114 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 202.7 мкг | 900 мкг | 22.5% | 14% | 444 г |
| Ретинол | 0.17 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.298 мг | 5 мг | 6% | 3.7% | 1678 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.5% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.313 мг | 1.8 мг | 17.4% | 10.8% | 575 г |
| Витамин В4, холин | 162.4 мг | 500 мг | 32.5% | 20.2% | 308 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.888 мг | 5 мг | 17.8% | 11% | 563 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 3.1% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.031 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.8% | 7951 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.354 мкг | 3 мкг | 11.8% | 7.3% | 847 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.62 мг | 90 мг | 4% | 2.5% | 2486 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.422 мкг | 10 мкг | 14.2% | 8.8% | 703 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.964 мг | 15 мг | 19.8% | 12.3% | 506 г |
| Витамин Н, биотин | 13.771 мкг | 50 мкг | 27.5% | 17.1% | 363 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.9 мкг | 120 мкг | 7.4% | 4.6% | 1348 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6441 мг | 20 мг | 13.2% | 8.2% | 756 г |
| Ниацин | 0.319 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.15 мг | 2500 мг | 7.8% | 4.8% | 1275 г |
| Кальций, Ca | 43.81 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.7% | 2283 г |
| Кремний, Si | 2.449 мг | 30 мг | 8.2% | 5.1% | 1225 г |
| Магний, Mg | 8.71 мг | 400 мг | 2.2% | 1.4% | 4592 г |
| Натрий, Na | 97.47 мг | 1300 мг | 7.5% | 4.7% | 1334 г |
| Сера, S | 125.35 мг | 1000 мг | 12.5% | 7.8% | 798 г |
| Фосфор, P | 145.1 мг | 800 мг | 18.1% | 11.2% | 551 г |
| Хлор, Cl | 130.76 мг | 2300 мг | 5.7% | 3.5% | 1759 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 65.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.918 мг | 18 мг | 10.7% | 6.6% | 938 г |
| Йод, I | 12.03 мкг | 150 мкг | 8% | 5% | 1247 г |
| Кобальт, Co | 9.257 мкг | 10 мкг | 92.6% | 57.5% | 108 г |
| Литий, Li | 11.281 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0794 мг | 2 мг | 4% | 2.5% | 2519 г |
| Медь, Cu | 102.19 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 6.3% | 979 г |
| Молибден, Mo | 7.372 мкг | 70 мкг | 10.5% | 6.5% | 950 г |
| Никель, Ni | 5.045 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 72.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.78 мкг | 55 мкг | 36% | 22.3% | 278 г |
| Стронций, Sr | 0.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.21 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8473 г |
| Хром, Cr | 4.76 мкг | 50 мкг | 9.5% | 5.9% | 1050 г |
| Цинк, Zn | 0.8423 мг | 12 мг | 7% | 4.3% | 1425 г |
| Цирконий, Zr | 1.84 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.537 г | ~ | |||
| Валин | 0.524 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.231 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.408 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.735 г | ~ | |||
| Лизин | 0.612 г | ~ | |||
| Метионин | 0.286 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.49 г | ~ | |||
| Треонин | 0.415 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.442 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.769 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.483 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.837 г | ~ | |||
| Глицин | 0.286 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.204 г | ~ | |||
| Пролин | 0.272 г | ~ | |||
| Серин | 0.633 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.327 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 97.9% | 60.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 368.37 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.565 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.753 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.836 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.588 г | min 16.8 г | 27.3% | 16.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.265 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.153 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.573 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.8% | 25.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.206 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.068 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами (3 яйца + 1 помидор) с подс.маслом составляет 161,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».