| Яйцо куриное (Жарка) | 260 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 59 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 59 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 24 г |
| Сыр Лёгкий 15% [Тысяча Озер] | 36 г |
| Сыр Российский 50% [Сыр Стародубский] | 36 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.7 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1082 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 10.3% | 623 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 12.5% | 514 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Вода | 72.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3135 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 194.3 мкг | 900 мкг | 21.6% | 13.9% | 463 г |
| Ретинол | 0.159 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.306 мг | 5 мг | 6.1% | 3.9% | 1634 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.6% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.296 мг | 1.8 мг | 16.4% | 10.5% | 608 г |
| Витамин В4, холин | 153.04 мг | 500 мг | 30.6% | 19.7% | 327 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.875 мг | 5 мг | 17.5% | 11.2% | 571 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 4.7% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.656 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.9% | 7072 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.331 мкг | 3 мкг | 11% | 7.1% | 906 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.8 мг | 90 мг | 24.2% | 15.5% | 413 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.332 мкг | 10 мкг | 13.3% | 8.5% | 751 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.461 мг | 15 мг | 3.1% | 2% | 3254 г |
| Витамин Н, биотин | 12.923 мкг | 50 мкг | 25.8% | 16.6% | 387 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5009 мг | 20 мг | 12.5% | 8% | 800 г |
| Ниацин | 0.315 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.42 мг | 2500 мг | 5.8% | 3.7% | 1731 г |
| Кальций, Ca | 38.36 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.4% | 2607 г |
| Кремний, Si | 2.172 мг | 30 мг | 7.2% | 4.6% | 1381 г |
| Магний, Mg | 9.12 мг | 400 мг | 2.3% | 1.5% | 4386 г |
| Натрий, Na | 87.55 мг | 1300 мг | 6.7% | 4.3% | 1485 г |
| Сера, S | 118.8 мг | 1000 мг | 11.9% | 7.6% | 842 г |
| Фосфор, P | 131 мг | 800 мг | 16.4% | 10.5% | 611 г |
| Хлор, Cl | 109.38 мг | 2300 мг | 4.8% | 3.1% | 2103 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.758 мг | 18 мг | 9.8% | 6.3% | 1024 г |
| Йод, I | 11.52 мкг | 150 мкг | 7.7% | 4.9% | 1302 г |
| Кобальт, Co | 7.649 мкг | 10 мкг | 76.5% | 49.1% | 131 г |
| Литий, Li | 8.387 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0469 мг | 2 мг | 2.3% | 1.5% | 4264 г |
| Медь, Cu | 83.31 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 5.3% | 1200 г |
| Молибден, Mo | 4.691 мкг | 70 мкг | 6.7% | 4.3% | 1492 г |
| Никель, Ni | 1.39 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.481 мкг | 55 мкг | 33.6% | 21.6% | 298 г |
| Фтор, F | 37.91 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10551 г |
| Хром, Cr | 3.4 мкг | 50 мкг | 6.8% | 4.4% | 1471 г |
| Цинк, Zn | 0.83 мг | 12 мг | 6.9% | 4.4% | 1446 г |
| Цирконий, Zr | 0.35 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.516 г | ~ | |||
| Валин | 0.499 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.22 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.391 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.699 г | ~ | |||
| Лизин | 0.587 г | ~ | |||
| Метионин | 0.27 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.463 г | ~ | |||
| Треонин | 0.398 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.423 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.736 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аланин | 0.456 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.788 г | ~ | |||
| Глицин | 0.27 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.141 г | ~ | |||
| Пролин | 0.257 г | ~ | |||
| Серин | 0.594 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.312 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 15% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 345.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.306 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.561 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.009 г | min 16.8 г | 17.9% | 11.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.249 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.606 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.763 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.701 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.064 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами ,сыром и перцем составляет 155,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».