Рецепт Кефир с миндалем и яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кефир с миндалем и яблоком

Кефир 1% жирности 183 г
Миндаль 15 г
Яблоко 130 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кефир с миндалем и яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.8 ккал 1684 ккал 4.1% 6% 2448 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 5.2% 2815 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 8.3% 1750 г
Углеводы 6.7 г 219 г 3.1% 4.5% 3269 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7.3% 2000 г
Вода 84.8 г 2273 г 3.7% 5.4% 2680 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.1 мкг 900 мкг 0.2% 0.3% 42857 г
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.4% 38462 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 4.5% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.133 мг 1.8 мг 7.4% 10.8% 1353 г
Витамин В4, холин 12.55 мг 500 мг 2.5% 3.6% 3984 г
Витамин В5, пантотеновая 0.158 мг 5 мг 3.2% 4.7% 3165 г
Витамин В6, пиридоксин 0.059 мг 2 мг 3% 4.4% 3390 г
Витамин В9, фолаты 4.296 мкг 400 мкг 1.1% 1.6% 9311 г
Витамин В12, кобаламин 0.112 мкг 3 мкг 3.7% 5.4% 2679 г
Витамин C, аскорбиновая 4.42 мг 90 мг 4.9% 7.1% 2036 г
Витамин D, кальциферол 0.007 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.204 мг 15 мг 8% 11.6% 1246 г
Витамин Н, биотин 2.105 мкг 50 мкг 4.2% 6.1% 2375 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 1.5% 10000 г
Витамин РР, НЭ 0.9442 мг 20 мг 4.7% 6.8% 2118 г
Ниацин 0.358 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 225.85 мг 2500 мг 9% 13.1% 1107 г
Кальций, Ca 85.78 мг 1000 мг 8.6% 12.5% 1166 г
Кремний, Si 3.079 мг 30 мг 10.3% 15% 974 г
Магний, Mg 22.08 мг 400 мг 5.5% 8% 1812 г
Натрий, Na 38.66 мг 1300 мг 3% 4.4% 3363 г
Сера, S 26.86 мг 1000 мг 2.7% 3.9% 3723 г
Фосфор, P 76.2 мг 800 мг 9.5% 13.8% 1050 г
Хлор, Cl 58.37 мг 2300 мг 2.5% 3.6% 3940 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 89.5 мкг ~
Бор, B 106.3 мкг ~
Ванадий, V 3.64 мкг ~
Железо, Fe 1.12 мг 18 мг 6.2% 9% 1607 г
Йод, I 5.91 мкг 150 мкг 3.9% 5.7% 2538 г
Кобальт, Co 1.461 мкг 10 мкг 14.6% 21.2% 684 г
Литий, Li 1.296 мкг ~
Марганец, Mn 0.1092 мг 2 мг 5.5% 8% 1832 г
Медь, Cu 56.7 мкг 1000 мкг 5.7% 8.3% 1764 г
Молибден, Mo 6.526 мкг 70 мкг 9.3% 13.5% 1073 г
Никель, Ni 12.226 мкг ~
Олово, Sn 8.37 мкг ~
Рубидий, Rb 25.7 мкг ~
Селен, Se 0.791 мкг 55 мкг 1.4% 2% 6953 г
Стронций, Sr 11.36 мкг ~
Титан, Ti 2.06 мкг ~
Фтор, F 18.49 мкг 4000 мкг 0.5% 0.7% 21633 г
Хром, Cr 3.16 мкг 50 мкг 6.3% 9.2% 1582 г
Цинк, Zn 0.3796 мг 12 мг 3.2% 4.7% 3161 г
Цирконий, Zr 2.79 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.637 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.035 г ~
Аргинин* 0.104 г ~
Валин 0.048 г ~
Гистидин* 0.025 г ~
Изолейцин 0.036 г ~
Лейцин 0.066 г ~
Лизин 0.029 г ~
Метионин 0.023 г ~
Метионин + Цистеин 0.036 г ~
Треонин 0.026 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.049 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.078 г ~
Заменимые аминокислоты 0.082 г ~
Аланин 0.041 г ~
Аспарагиновая кислота 0.121 г ~
Глицин 0.054 г ~
Глутаминовая кислота 0.206 г ~
Пролин 0.047 г ~
Серин 0.041 г ~
Тирозин 0.028 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 18.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.67 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.573 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.165 г ~
18:0 Стеариновая 0.05 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.846 г min 16.8 г 11% 16%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.014 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.665 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.612 г от 11.2 до 20.6 г 5.5% 8%
18:2 Линолевая (ud) 0.572 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Кефир с миндалем и яблоком составляет 68,8 кКал.

  • Порция = 328 гр (225.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 68.8 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 6.7 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 84.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КЕФИР С МИНДАЛЕМ И ЯБЛОКОМ

Кефир с миндалем и яблоком богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 14,6 %

Чем полезен Кефир с миндалем и яблоком

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кефир с миндалем и яблоком, калорийность 68,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кефир с миндалем и яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты