| Сельдерей | 50 г |
| Лук зеленый (перо) | 15 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 60 г |
| Кукуруза, консервы | 50 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 г |
| Оливковое масло | 3 г |
| Сок лимонный | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Вкусный лёгкий салат на каждый день и на праздник.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.3 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2793 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 14.8% | 1118 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 7.5% | 2240 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 2% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.1% | 4000 г |
| Вода | 86.5 г | 2273 г | 3.8% | 6.3% | 2628 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 147.2 мкг | 900 мкг | 16.4% | 27.2% | 611 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.657 мг | 5 мг | 13.1% | 21.7% | 761 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.8% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 10% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 44.98 мг | 500 мг | 9% | 14.9% | 1112 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.358 мг | 5 мг | 7.2% | 11.9% | 1397 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 9.8% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.01 мкг | 400 мкг | 2.5% | 4.1% | 3996 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.645 мкг | 3 мкг | 21.5% | 35.7% | 465 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.52 мг | 90 мг | 11.7% | 19.4% | 856 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.571 мкг | 10 мкг | 5.7% | 9.5% | 1751 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.27 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.356 мг | 15 мг | 2.4% | 4% | 4213 г |
| Витамин Н, биотин | 3.064 мкг | 50 мкг | 6.1% | 10.1% | 1632 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.2 мкг | 120 мкг | 11.8% | 19.6% | 845 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9067 мг | 20 мг | 14.5% | 24% | 688 г |
| Ниацин | 0.302 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.608 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.51 мг | 2500 мг | 8.4% | 13.9% | 1188 г |
| Кальций, Ca | 33.31 мг | 1000 мг | 3.3% | 5.5% | 3002 г |
| Кремний, Si | 13.243 мг | 30 мг | 44.1% | 73.1% | 227 г |
| Магний, Mg | 17.78 мг | 400 мг | 4.4% | 7.3% | 2250 г |
| Натрий, Na | 189.2 мг | 1300 мг | 14.6% | 24.2% | 687 г |
| Сера, S | 74.88 мг | 1000 мг | 7.5% | 12.4% | 1335 г |
| Фосфор, P | 83.5 мг | 800 мг | 10.4% | 17.2% | 958 г |
| Хлор, Cl | 106.82 мг | 2300 мг | 4.6% | 7.6% | 2153 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 144 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.116 мг | 18 мг | 6.2% | 10.3% | 1613 г |
| Йод, I | 3.92 мкг | 150 мкг | 2.6% | 4.3% | 3827 г |
| Кобальт, Co | 2.751 мкг | 10 мкг | 27.5% | 45.6% | 364 г |
| Литий, Li | 5.045 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0728 мг | 2 мг | 3.6% | 6% | 2747 г |
| Медь, Cu | 57.2 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 9.5% | 1748 г |
| Молибден, Mo | 3.398 мкг | 70 мкг | 4.9% | 8.1% | 2060 г |
| Никель, Ni | 3.413 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.469 мкг | 55 мкг | 37.2% | 61.7% | 269 г |
| Стронций, Sr | 8.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.54 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 20471 г |
| Хром, Cr | 1.98 мкг | 50 мкг | 4% | 6.6% | 2525 г |
| Цинк, Zn | 0.4484 мг | 12 мг | 3.7% | 6.1% | 2676 г |
| Цирконий, Zr | 0.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.084 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.251 г | ~ | |||
| Валин | 0.216 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.123 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.193 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.341 г | ~ | |||
| Лизин | 0.385 г | ~ | |||
| Метионин | 0.124 г | ~ | |||
| Треонин | 0.184 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.164 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.254 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.43 г | ~ | |||
| Глицин | 0.201 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.626 г | ~ | |||
| Пролин | 0.148 г | ~ | |||
| Серин | 0.171 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 18.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 85.91 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.676 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.116 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.027 г | min 16.8 г | 6.1% | 10.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.457 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.019 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.343 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с сельдереем и тунцом (копия) VFit составляет 60,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».