| Творог 5% жирности | 179 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 91 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.3 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1461 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 17.4% | 497 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 5.9% | 1474 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.6% | 5475 г |
| Вода | 74.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3047 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25.2 мкг | 900 мкг | 2.8% | 2.4% | 3571 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.2% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 10.8% | 807 г |
| Витамин В4, холин | 41.99 мг | 500 мг | 8.4% | 7.3% | 1191 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.244 мг | 5 мг | 4.9% | 4.2% | 2049 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 6.2% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.204 мкг | 400 мкг | 7.1% | 6.2% | 1418 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.02 мкг | 3 мкг | 34% | 29.5% | 294 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.53 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 16981 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.066 мг | 15 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| Витамин Н, биотин | 6.117 мкг | 50 мкг | 12.2% | 10.6% | 817 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.99 мг | 20 мг | 15% | 13% | 669 г |
| Ниацин | 0.333 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 125.48 мг | 2500 мг | 5% | 4.3% | 1992 г |
| Кальций, Ca | 150.52 мг | 1000 мг | 15.1% | 13.1% | 664 г |
| Магний, Mg | 20.3 мг | 400 мг | 5.1% | 4.4% | 1970 г |
| Натрий, Na | 44.03 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.9% | 2953 г |
| Сера, S | 153.04 мг | 1000 мг | 15.3% | 13.3% | 653 г |
| Фосфор, P | 177.9 мг | 800 мг | 22.2% | 19.3% | 450 г |
| Хлор, Cl | 109.94 мг | 2300 мг | 4.8% | 4.2% | 2092 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.299 мг | 18 мг | 1.7% | 1.5% | 6020 г |
| Йод, I | 9 мкг | 150 мкг | 6% | 5.2% | 1667 г |
| Кобальт, Co | 1.663 мкг | 10 мкг | 16.6% | 14.4% | 601 г |
| Марганец, Mn | 0.0073 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 27397 г |
| Медь, Cu | 43.15 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 3.7% | 2317 г |
| Молибден, Mo | 6.79 мкг | 70 мкг | 9.7% | 8.4% | 1031 г |
| Олово, Sn | 13 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.563 мкг | 55 мкг | 37.4% | 32.4% | 267 г |
| Стронций, Sr | 17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.96 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14306 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 3.5% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 0.3761 мг | 12 мг | 3.1% | 2.7% | 3191 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.123 г | min 16.8 г | 6.7% | 5.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.213 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.6% |
Энергетическая ценность Творог с йогуртом составляет 115,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».