| Яйцо куриное (Жарка) | 2 С0 |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 30 г |
| Фасоль Стручковая Резанная [Мираторг] | 35 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 30 г |
| Сыр Oltermanni 17% [Valio] | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.1 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1294 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 11.9% | 644 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 11.7% | 659 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3007 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 173.4 мкг | 900 мкг | 19.3% | 14.8% | 519 г |
| Ретинол | 0.139 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 4.5% | 1724 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.7% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.258 мг | 1.8 мг | 14.3% | 11% | 698 г |
| Витамин В4, холин | 133.2 мг | 500 мг | 26.6% | 20.4% | 375 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.762 мг | 5 мг | 15.2% | 11.7% | 656 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 4.8% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.833 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.9% | 8276 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.289 мкг | 3 мкг | 9.6% | 7.4% | 1038 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.63 мг | 90 мг | 22.9% | 17.6% | 436 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.161 мкг | 10 мкг | 11.6% | 8.9% | 861 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.4 мг | 15 мг | 2.7% | 2.1% | 3750 г |
| Витамин Н, биотин | 11.222 мкг | 50 мкг | 22.4% | 17.2% | 446 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1746 мг | 20 мг | 10.9% | 8.4% | 920 г |
| Ниацин | 0.283 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.28 мг | 2500 мг | 10% | 7.7% | 1003 г |
| Кальций, Ca | 32.33 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.5% | 3093 г |
| Кремний, Si | 1.944 мг | 30 мг | 6.5% | 5% | 1543 г |
| Магний, Mg | 7.44 мг | 400 мг | 1.9% | 1.5% | 5376 г |
| Натрий, Na | 256.89 мг | 1300 мг | 19.8% | 15.2% | 506 г |
| Сера, S | 100.67 мг | 1000 мг | 10.1% | 7.8% | 993 г |
| Фосфор, P | 112.3 мг | 800 мг | 14% | 10.8% | 712 г |
| Хлор, Cl | 95.11 мг | 2300 мг | 4.1% | 3.2% | 2418 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.511 мг | 18 мг | 8.4% | 6.5% | 1191 г |
| Йод, I | 9.98 мкг | 150 мкг | 6.7% | 5.1% | 1503 г |
| Кобальт, Co | 6.556 мкг | 10 мкг | 65.6% | 50.4% | 153 г |
| Литий, Li | 8.056 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0369 мг | 2 мг | 1.8% | 1.4% | 5420 г |
| Медь, Cu | 71.19 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 5.5% | 1405 г |
| Молибден, Mo | 4.167 мкг | 70 мкг | 6% | 4.6% | 1680 г |
| Никель, Ni | 1.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.094 мкг | 55 мкг | 29.3% | 22.5% | 342 г |
| Фтор, F | 32.43 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12334 г |
| Хром, Cr | 2.99 мкг | 50 мкг | 6% | 4.6% | 1672 г |
| Цинк, Zn | 0.6931 мг | 12 мг | 5.8% | 4.5% | 1731 г |
| Цирконий, Zr | 0.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.442 г | ~ | |||
| Валин | 0.434 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.191 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.34 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.607 г | ~ | |||
| Лизин | 0.51 г | ~ | |||
| Метионин | 0.235 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.403 г | ~ | |||
| Треонин | 0.345 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.368 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.639 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.394 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.683 г | ~ | |||
| Глицин | 0.233 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.983 г | ~ | |||
| Пролин | 0.222 г | ~ | |||
| Серин | 0.517 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.271 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 16.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 300.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.139 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.489 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.623 г | min 16.8 г | 15.6% | 12% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.217 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.272 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.665 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.611 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами и сыром составляет 130,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».