| Банан | 112 г |
| Яйцо куриное | 112 г |
| Финик, королевский | 40 г |
| Мука из тритикале | 60 г |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве | 100 г |
| Кефир 1% жирности | 100 г |
| Кунжутная мука, полуобезжиренная | 63 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 196.7 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 856 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 9.7% | 524 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 4.4% | 1167 г |
| Углеводы | 23.3 г | 219 г | 10.6% | 5.4% | 940 г |
| Углеводы (общие) | 19.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 6.9% | 741 г |
| Вода | 52.2 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4354 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67 мкг | 900 мкг | 7.4% | 3.8% | 1343 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10417 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1.878 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.417 мг | 1.5 мг | 27.8% | 14.1% | 360 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.264 мг | 1.8 мг | 14.7% | 7.5% | 682 г |
| Витамин В4, холин | 72.42 мг | 500 мг | 14.5% | 7.4% | 690 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.124 мг | 5 мг | 22.5% | 11.4% | 445 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.252 мг | 2 мг | 12.6% | 6.4% | 794 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.676 мкг | 400 мкг | 6.7% | 3.4% | 1499 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.429 мкг | 3 мкг | 14.3% | 7.3% | 699 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.53 мг | 90 мг | 2.8% | 1.4% | 3557 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.507 мкг | 10 мкг | 5.1% | 2.6% | 1972 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.339 мг | 15 мг | 2.3% | 1.2% | 4425 г |
| Витамин Н, биотин | 7.736 мкг | 50 мкг | 15.5% | 7.9% | 646 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0078 мг | 20 мг | 20% | 10.2% | 499 г |
| Ниацин | 0.303 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.033 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 332.72 мг | 2500 мг | 13.3% | 6.8% | 751 г |
| Кальций, Ca | 101.56 мг | 1000 мг | 10.2% | 5.2% | 985 г |
| Кремний, Si | 17.6 мг | 30 мг | 58.7% | 29.8% | 170 г |
| Магний, Mg | 89.58 мг | 400 мг | 22.4% | 11.4% | 447 г |
| Натрий, Na | 61.88 мг | 1300 мг | 4.8% | 2.4% | 2101 г |
| Сера, S | 155.03 мг | 1000 мг | 15.5% | 7.9% | 645 г |
| Фосфор, P | 264.9 мг | 800 мг | 33.1% | 16.8% | 302 г |
| Хлор, Cl | 90.28 мг | 2300 мг | 3.9% | 2% | 2548 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 85 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.019 мг | 18 мг | 16.8% | 8.5% | 596 г |
| Йод, I | 8.26 мкг | 150 мкг | 5.5% | 2.8% | 1816 г |
| Кобальт, Co | 2.914 мкг | 10 мкг | 29.1% | 14.8% | 343 г |
| Литий, Li | 0.754 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.788 мг | 2 мг | 39.4% | 20% | 254 г |
| Медь, Cu | 333.61 мкг | 1000 мкг | 33.4% | 17% | 300 г |
| Молибден, Mo | 4.58 мкг | 70 мкг | 6.5% | 3.3% | 1528 г |
| Никель, Ni | 0.914 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.71 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.572 мкг | 55 мкг | 24.7% | 12.6% | 405 г |
| Стронций, Sr | 7.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.69 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16885 г |
| Хром, Cr | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.8% | 2825 г |
| Цинк, Zn | 2.1813 мг | 12 мг | 18.2% | 9.3% | 550 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.457 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.037 г | ~ | |||
| Валин | 0.546 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.271 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.423 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.763 г | ~ | |||
| Лизин | 0.422 г | ~ | |||
| Метионин | 0.294 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
| Треонин | 0.408 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.179 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.506 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.258 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.5 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.878 г | ~ | |||
| Глицин | 0.528 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.078 г | ~ | |||
| Пролин | 0.484 г | ~ | |||
| Серин | 0.574 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.376 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 131.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.632 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.268 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.786 г | min 16.8 г | 10.6% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.513 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.052 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.987 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли финики +банан+творог составляет 196,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».