Мой здоровый рацион

Рецепт Вафли шпинатные 3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Вафли шпинатные 3

Шпинат Измельченный Замороженный [Bauer] 48 г
Яйцо куриное 113 г
Сыр Филадельфия 50 г
Эритрит [Fit Parad] 5 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности 20 г
Кокосовое масло (жидкое) 10 г
Миндальная Мука [Ашан] 35 г
Кунжут [BioGourmet] 10 г
Семена Льна Органические [Natura Bio] 10 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные 4 г
Псиллиум [Myprotein] 5 г
Кокосовая Мука [Alnatura] 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли шпинатные 3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 292.2 ккал 1684 ккал 17.4% 6% 576 г
Белки 10.6 г 76 г 13.9% 4.8% 717 г
Жиры 25.3 г 56 г 45.2% 15.5% 221 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 0.4% 8423 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 2.2% 1538 г
Вода 49.2 г 2273 г 2.2% 0.8% 4620 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 98.2 мкг 900 мкг 10.9% 3.7% 916 г
Ретинол 0.094 мг ~
бета Каротин 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.2% 20000 г
бета Криптоксантин 3.178 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 177.622 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 0.9% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.176 мг 1.8 мг 9.8% 3.4% 1023 г
Витамин В4, холин 104.16 мг 500 мг 20.8% 7.1% 480 г
Витамин В5, пантотеновая 0.606 мг 5 мг 12.1% 4.1% 825 г
Витамин В6, пиридоксин 0.065 мг 2 мг 3.3% 1.1% 3077 г
Витамин В9, фолаты 26.409 мкг 400 мкг 6.6% 2.3% 1515 г
Витамин В12, кобаламин 0.314 мкг 3 мкг 10.5% 3.6% 955 г
Витамин D, кальциферол 0.819 мкг 10 мкг 8.2% 2.8% 1221 г
Витамин D3, холекальциферол 0.706 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.468 мг 15 мг 3.1% 1.1% 3205 г
бета Токоферол 0.022 мг ~
гамма Токоферол 0.177 мг ~
дельта Токоферол 0.027 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.1865 мг 20 мг 0.9% 0.3% 10724 г
Бетаин 0.106 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 56.56 мг 2500 мг 2.3% 0.8% 4420 г
Кальций, Ca 20.42 мг 1000 мг 2% 0.7% 4897 г
Магний, Mg 4.74 мг 400 мг 1.2% 0.4% 8439 г
Натрий, Na 50.77 мг 1300 мг 3.9% 1.3% 2561 г
Сера, S 45.53 мг 1000 мг 4.6% 1.6% 2196 г
Фосфор, P 75.4 мг 800 мг 9.4% 3.2% 1061 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.673 мг 18 мг 3.7% 1.3% 2675 г
Марганец, Mn 0.0125 мг 2 мг 0.6% 0.2% 16000 г
Медь, Cu 27.43 мкг 1000 мкг 2.7% 0.9% 3646 г
Селен, Se 10.942 мкг 55 мкг 19.9% 6.8% 503 г
Фтор, F 0.39 мкг 4000 мкг 1025641 г
Цинк, Zn 0.587 мг 12 мг 4.9% 1.7% 2044 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.295 г ~
Валин 0.309 г ~
Гистидин* 0.112 г ~
Изолейцин 0.243 г ~
Лейцин 0.392 г ~
Лизин 0.331 г ~
Метионин 0.136 г ~
Треонин 0.202 г ~
Триптофан 0.06 г ~
Фенилаланин 0.245 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.266 г ~
Аспарагиновая кислота 0.48 г ~
Глицин 0.158 г ~
Глутаминовая кислота 0.606 г ~
Пролин 0.185 г ~
Серин 0.348 г ~
Тирозин 0.181 г ~
Цистеин 0.097 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 3.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 145.11 мг max 300 мг
Фитостеролы 2.688 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 7.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.065 г ~
6:0 Капроновая 0.113 г ~
8:0 Каприловая 0.289 г ~
10:0 Каприновая 0.355 г ~
12:0 Лауриновая 1.447 г ~
14:0 Миристиновая 1.125 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.684 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.93 г ~
20:0 Арахиновая 0.061 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.306 г min 16.8 г 19.7% 6.7%
14:1 Миристолеиновая 0.094 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.217 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.07 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.8 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.392 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.063 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.909 г от 11.2 до 20.6 г 8.1% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.706 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.593 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.052 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.013 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.004 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.006 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.008 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.072 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.005 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.02 г ~
Трансжиры 0.014 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.01 г ~
16:1 транс 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.009 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.004 г ~

Энергетическая ценность Вафли шпинатные 3 составляет 292,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок