| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 208 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Вода | 750 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.4 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1174 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 4.5% | 1551 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 4.3% | 1647 г |
| Углеводы | 23.4 г | 219 г | 10.7% | 7.5% | 936 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 10.5% | 667 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3497 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.145 мг | 1.5 мг | 9.7% | 6.8% | 1034 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1.3% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 37.6 мг | 500 мг | 7.5% | 5.2% | 1330 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.36 мг | 5 мг | 7.2% | 5% | 1389 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 3.8% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.6 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2% | 3448 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.103 мг | 15 мг | 7.4% | 5.2% | 1360 г |
| Витамин Н, биотин | 8 мкг | 50 мкг | 16% | 11.2% | 625 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.72 мг | 20 мг | 8.6% | 6% | 1163 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.45 мг | 2500 мг | 5.7% | 4% | 1743 г |
| Кальций, Ca | 35.37 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.4% | 2827 г |
| Кремний, Si | 17.2 мг | 30 мг | 57.3% | 40% | 174 г |
| Магний, Mg | 47.57 мг | 400 мг | 11.9% | 8.3% | 841 г |
| Натрий, Na | 387.37 мг | 1300 мг | 29.8% | 20.8% | 336 г |
| Сера, S | 35.57 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.5% | 2811 г |
| Фосфор, P | 138.9 мг | 800 мг | 17.4% | 12.1% | 576 г |
| Хлор, Cl | 603.96 мг | 2300 мг | 26.3% | 18.3% | 381 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.574 мг | 18 мг | 8.7% | 6.1% | 1144 г |
| Йод, I | 1.8 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.8% | 8333 г |
| Кобальт, Co | 2.824 мкг | 10 мкг | 28.2% | 19.7% | 354 г |
| Марганец, Mn | 2.0247 мг | 2 мг | 101.2% | 70.6% | 99 г |
| Медь, Cu | 203.47 мкг | 1000 мкг | 20.3% | 14.2% | 491 г |
| Молибден, Mo | 16.538 мкг | 70 мкг | 23.6% | 16.5% | 423 г |
| Фтор, F | 177.83 мкг | 4000 мкг | 4.4% | 3.1% | 2249 г |
| Цинк, Zn | 1.0778 мг | 12 мг | 9% | 6.3% | 1113 г |
Энергетическая ценность Овсянка отварная составляет 143,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».