| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 450 г |
| Ряженка 2,5% жирности (Запекание) | 200 г |
| Оливковое масло | 50 г |
| Банан (Запекание) | 400 г |
| Мед пчелиный | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 289.6 ккал | 1684 ккал | 17.2% | 5.9% | 581 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 3.4% | 1013 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 6% | 571 г |
| Углеводы | 42.4 г | 219 г | 19.4% | 6.7% | 517 г |
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 6.7% | 513 г |
| Вода | 42.9 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5298 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.8 мкг | 900 мкг | 1.5% | 0.5% | 6522 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.4% | 9259 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.198 мг | 1.5 мг | 13.2% | 4.6% | 758 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 1.7% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 28.57 мг | 500 мг | 5.7% | 2% | 1750 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.627 мг | 5 мг | 12.5% | 4.3% | 797 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.235 мг | 2 мг | 11.8% | 4.1% | 851 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.442 мкг | 400 мкг | 2.4% | 0.8% | 4236 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.045 мкг | 3 мкг | 1.5% | 0.5% | 6667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.95 мг | 90 мг | 2.2% | 0.8% | 4615 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 142857 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.702 мг | 15 мг | 11.3% | 3.9% | 881 г |
| Витамин Н, биотин | 12.532 мкг | 50 мкг | 25.1% | 8.7% | 399 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 1.4% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7239 мг | 20 мг | 13.6% | 4.7% | 734 г |
| Ниацин | 0.778 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 338.42 мг | 2500 мг | 13.5% | 4.7% | 739 г |
| Кальций, Ca | 57.46 мг | 1000 мг | 5.7% | 2% | 1740 г |
| Кремний, Si | 30.944 мг | 30 мг | 103.1% | 35.6% | 97 г |
| Магний, Mg | 85.14 мг | 400 мг | 21.3% | 7.4% | 470 г |
| Натрий, Na | 34.67 мг | 1300 мг | 2.7% | 0.9% | 3750 г |
| Сера, S | 55.63 мг | 1000 мг | 5.6% | 1.9% | 1798 г |
| Фосфор, P | 199 мг | 800 мг | 24.9% | 8.6% | 402 г |
| Хлор, Cl | 79.5 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.2% | 2893 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 149.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.142 мг | 18 мг | 11.9% | 4.1% | 840 г |
| Йод, I | 3.38 мкг | 150 мкг | 2.3% | 0.8% | 4438 г |
| Кобальт, Co | 2.829 мкг | 10 мкг | 28.3% | 9.8% | 353 г |
| Литий, Li | 1.326 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.038 мг | 2 мг | 101.9% | 35.2% | 98 г |
| Медь, Cu | 268.69 мкг | 1000 мкг | 26.9% | 9.3% | 372 г |
| Молибден, Mo | 2.183 мкг | 70 мкг | 3.1% | 1.1% | 3207 г |
| Никель, Ni | 1.607 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.29 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.081 мкг | 55 мкг | 23.8% | 8.2% | 420 г |
| Стронций, Sr | 4.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.32 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 13193 г |
| Хром, Cr | 0.51 мкг | 50 мкг | 1% | 0.3% | 9804 г |
| Цинк, Zn | 1.7536 мг | 12 мг | 14.6% | 5% | 684 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 31.349 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.431 г | ~ | |||
| Валин | 0.331 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.142 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.237 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.373 г | ~ | |||
| Лизин | 0.247 г | ~ | |||
| Метионин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.237 г | ~ | |||
| Треонин | 0.226 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.315 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.573 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.284 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.536 г | ~ | |||
| Глицин | 0.599 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.146 г | ~ | |||
| Пролин | 0.379 г | ~ | |||
| Серин | 0.3 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.263 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 14% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.79 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.841 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.442 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.178 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.05 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.2 г | min 16.8 г | 31% | 10.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.916 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.998 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.8% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.9 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли из овсяных хлопьев составляет 289,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».