| Лук репчатый | 50 г |
| Морковь | 100 г |
| Картофель | 100 г |
| Чеснок | 10 г |
| Чечевица, розовая | 60 г |
| Помидоры (томаты), консервированные в томатном соке, без добавления соли | 200 г |
| Шпинат | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.3 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2502 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 7.4% | 2000 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1% | 14000 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 7.3% | 2028 г |
| Углеводы (общие) | 7.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 20.1% | 741 г |
| Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 5.3% | 2810 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 451.4 мкг | 900 мкг | 50.2% | 74.6% | 199 г |
| бета Каротин | 2.754 мг | 5 мг | 55.1% | 81.9% | 182 г |
| Ликопин | 885.484 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 27.419 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.285 мг | 1.5 мг | 19% | 28.2% | 526 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 7.7% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 9.22 мг | 500 мг | 1.8% | 2.7% | 5423 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.228 мг | 5 мг | 4.6% | 6.8% | 2193 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 13.4% | 1111 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.742 мкг | 400 мкг | 9.7% | 14.4% | 1032 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.1 мг | 90 мг | 20.1% | 29.9% | 497 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.695 мг | 15 мг | 4.6% | 6.8% | 2158 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.202 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 24752 г |
| Витамин К, филлохинон | 81.3 мкг | 120 мкг | 67.8% | 100.7% | 148 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1211 мг | 20 мг | 5.6% | 8.3% | 1784 г |
| Ниацин | 0.503 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 393.27 мг | 2500 мг | 15.7% | 23.3% | 636 г |
| Кальций, Ca | 43.76 мг | 1000 мг | 4.4% | 6.5% | 2285 г |
| Кремний, Si | 20.799 мг | 30 мг | 69.3% | 103% | 144 г |
| Магний, Mg | 33.61 мг | 400 мг | 8.4% | 12.5% | 1190 г |
| Натрий, Na | 12.56 мг | 1300 мг | 1% | 1.5% | 10350 г |
| Сера, S | 42.7 мг | 1000 мг | 4.3% | 6.4% | 2342 г |
| Фосфор, P | 71.8 мг | 800 мг | 9% | 13.4% | 1114 г |
| Хлор, Cl | 29.03 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.9% | 7923 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 247.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 41.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.425 мг | 18 мг | 19% | 28.2% | 526 г |
| Йод, I | 4.56 мкг | 150 мкг | 3% | 4.5% | 3289 г |
| Кобальт, Co | 1.935 мкг | 10 мкг | 19.4% | 28.8% | 517 г |
| Литий, Li | 13.548 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.424 мг | 2 мг | 21.2% | 31.5% | 472 г |
| Медь, Cu | 189.4 мкг | 1000 мкг | 18.9% | 28.1% | 528 г |
| Молибден, Mo | 5.765 мкг | 70 мкг | 8.2% | 12.2% | 1214 г |
| Никель, Ni | 2.516 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 126.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.716 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.9% | 7682 г |
| Стронций, Sr | 13.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.18 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 15886 г |
| Хром, Cr | 3.35 мкг | 50 мкг | 6.7% | 10% | 1493 г |
| Цинк, Zn | 0.6802 мг | 12 мг | 5.7% | 8.5% | 1764 г |
| Цирконий, Zr | 0.49 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.504 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.327 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.251 г | ~ | |||
| Валин | 0.175 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.151 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.24 г | ~ | |||
| Лизин | 0.235 г | ~ | |||
| Метионин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Треонин | 0.142 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.542 г | ~ | |||
| Аланин | 0.16 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.421 г | ~ | |||
| Глицин | 0.145 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.669 г | ~ | |||
| Пролин | 0.143 г | ~ | |||
| Серин | 0.162 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 5.516 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.581 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.387 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.548 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.088 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.156 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Томатный суп из чечевицы составляет 67,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».