| Капуста белокочанная | 234 г |
| Лук репчатый | 196 г |
| Куриная грудка (филе) | 618 г |
| Кабачок | 967 г |
| Фасоль Красная в с/с | 234 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.3 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2619 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 17.6% | 884 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.2% | 7000 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 4% | 3911 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.8% | 2000 г |
| Вода | 83.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.8% | 2732 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.9% | 16364 г |
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.6% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 4.7% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 4% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 31.81 мг | 500 мг | 6.4% | 10% | 1572 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.52 мг | 5 мг | 10.4% | 16.2% | 962 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.327 мг | 2 мг | 16.4% | 25.5% | 612 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.006 мкг | 400 мкг | 3.3% | 5.1% | 3076 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.065 мкг | 3 мкг | 2.2% | 3.4% | 4615 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.25 мг | 90 мг | 16.9% | 26.3% | 590 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.253 мг | 15 мг | 1.7% | 2.6% | 5929 г |
| Витамин Н, биотин | 0.282 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.9% | 17730 г |
| Витамин К, филлохинон | 11 мкг | 120 мкг | 9.2% | 14.3% | 1091 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.869 мг | 20 мг | 14.3% | 22.2% | 697 г |
| Ниацин | 3.76 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.55 мг | 2500 мг | 10.3% | 16% | 971 г |
| Кальций, Ca | 18.38 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.8% | 5441 г |
| Кремний, Si | 21.196 мг | 30 мг | 70.7% | 110% | 142 г |
| Магний, Mg | 34.17 мг | 400 мг | 8.5% | 13.2% | 1171 г |
| Натрий, Na | 21.42 мг | 1300 мг | 1.6% | 2.5% | 6069 г |
| Сера, S | 80.22 мг | 1000 мг | 8% | 12.4% | 1247 г |
| Фосфор, P | 68 мг | 800 мг | 8.5% | 13.2% | 1176 г |
| Хлор, Cl | 30.57 мг | 2300 мг | 1.3% | 2% | 7524 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 140.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.775 мг | 18 мг | 4.3% | 6.7% | 2323 г |
| Йод, I | 2.51 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.6% | 5976 г |
| Кобальт, Co | 4.154 мкг | 10 мкг | 41.5% | 64.5% | 241 г |
| Марганец, Mn | 0.1037 мг | 2 мг | 5.2% | 8.1% | 1929 г |
| Медь, Cu | 64.07 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 10% | 1561 г |
| Молибден, Mo | 5.826 мкг | 70 мкг | 8.3% | 12.9% | 1202 г |
| Никель, Ni | 2.581 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.226 мкг | 55 мкг | 13.1% | 20.4% | 761 г |
| Фтор, F | 46.51 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.9% | 8600 г |
| Хром, Cr | 8.94 мкг | 50 мкг | 17.9% | 27.8% | 559 г |
| Цинк, Zn | 0.6527 мг | 12 мг | 5.4% | 8.4% | 1839 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.588 г | ~ | |||
| Валин | 0.411 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.413 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.359 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.624 г | ~ | |||
| Лизин | 0.829 г | ~ | |||
| Метионин | 0.143 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.275 г | ~ | |||
| Треонин | 0.352 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.338 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.625 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
| Аланин | 0.416 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.626 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.065 г | ~ | |||
| Глицин | 0.294 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.928 г | ~ | |||
| Пролин | 0.322 г | ~ | |||
| Серин | 0.322 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.287 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.09 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.234 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.124 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.219 г | min 16.8 г | 1.3% | 2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.068 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе С капустой составляет 64,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».