| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 90 г |
| Лосось атлантический (семга) | 50 г |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 190.3 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 885 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 10.4% | 507 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 6.1% | 862 г |
| Углеводы | 17.6 г | 219 г | 8% | 4.2% | 1244 г |
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 8.9% | 588 г |
| Вода | 59.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3846 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.8 мкг | 900 мкг | 3.2% | 1.7% | 3125 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.214 мг | 1.5 мг | 14.3% | 7.5% | 701 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.21 мг | 1.8 мг | 11.7% | 6.1% | 857 г |
| Витамин В4, холин | 33.69 мг | 500 мг | 6.7% | 3.5% | 1484 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.878 мг | 5 мг | 17.6% | 9.2% | 569 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.534 мг | 2 мг | 26.7% | 14% | 375 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.205 мкг | 400 мкг | 6.1% | 3.2% | 1653 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.608 мкг | 3 мкг | 53.6% | 28.2% | 187 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.65 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 13846 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.343 мкг | 10 мкг | 33.4% | 17.6% | 299 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.194 мг | 15 мг | 8% | 4.2% | 1256 г |
| Витамин Н, биотин | 0.878 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.9% | 5695 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.7632 мг | 20 мг | 33.8% | 17.8% | 296 г |
| Ниацин | 4.138 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 360.28 мг | 2500 мг | 14.4% | 7.6% | 694 г |
| Кальций, Ca | 47.74 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.5% | 2095 г |
| Кремний, Si | 24.692 мг | 30 мг | 82.3% | 43.2% | 121 г |
| Магний, Mg | 76.47 мг | 400 мг | 19.1% | 10% | 523 г |
| Натрий, Na | 36.55 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.5% | 3557 г |
| Сера, S | 139.25 мг | 1000 мг | 13.9% | 7.3% | 718 г |
| Фосфор, P | 217 мг | 800 мг | 27.1% | 14.2% | 369 г |
| Хлор, Cl | 36.08 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.8% | 6375 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.427 мг | 18 мг | 13.5% | 7.1% | 742 г |
| Йод, I | 28.26 мкг | 150 мкг | 18.8% | 9.9% | 531 г |
| Кобальт, Co | 11.195 мкг | 10 мкг | 112% | 58.9% | 89 г |
| Марганец, Mn | 0.4862 мг | 2 мг | 24.3% | 12.8% | 411 г |
| Медь, Cu | 323.03 мкг | 1000 мкг | 32.3% | 17% | 310 г |
| Молибден, Mo | 13.737 мкг | 70 мкг | 19.6% | 10.3% | 510 г |
| Никель, Ni | 6.079 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.25 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.28 мкг | 55 мкг | 38.7% | 20.3% | 258 г |
| Стронций, Sr | 4.25 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 10.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 299.6 мкг | 4000 мкг | 7.5% | 3.9% | 1335 г |
| Хром, Cr | 29.22 мкг | 50 мкг | 58.4% | 30.7% | 171 г |
| Цинк, Zn | 1.045 мг | 12 мг | 8.7% | 4.6% | 1148 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.55 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 52.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 39.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.8 г | min 16.8 г | 10.7% | 5.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.725 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.4% | 8.1% |
Энергетическая ценность Losos grechka составляет 190,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».