| Оливковое масло | 10 г |
| Шпинат (Тушение) | 40 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 130 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 186 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.1 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1426 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 8.4% | 1013 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 13.5% | 629 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
| Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2925 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 229.3 мкг | 900 мкг | 25.5% | 21.6% | 392 г |
| Ретинол | 0.132 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.662 мг | 5 мг | 13.2% | 11.2% | 755 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.3% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.278 мг | 1.8 мг | 15.4% | 13% | 647 г |
| Витамин В4, холин | 128.21 мг | 500 мг | 25.6% | 21.7% | 390 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.745 мг | 5 мг | 14.9% | 12.6% | 671 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 3.6% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.944 мкг | 400 мкг | 2% | 1.7% | 5035 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.321 мкг | 3 мкг | 10.7% | 9.1% | 935 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.16 мг | 90 мг | 5.7% | 4.8% | 1744 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.086 мкг | 10 мкг | 10.9% | 9.2% | 921 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.889 мг | 15 мг | 5.9% | 5% | 1687 г |
| Витамин Н, биотин | 10.869 мкг | 50 мкг | 21.7% | 18.4% | 460 г |
| Витамин К, филлохинон | 54.4 мкг | 120 мкг | 45.3% | 38.4% | 221 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2268 мг | 20 мг | 11.1% | 9.4% | 898 г |
| Ниацин | 0.322 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.99 мг | 2500 мг | 9.9% | 8.4% | 1012 г |
| Кальций, Ca | 57.23 мг | 1000 мг | 5.7% | 4.8% | 1747 г |
| Кремний, Si | 7.07 мг | 30 мг | 23.6% | 20% | 424 г |
| Магний, Mg | 16.15 мг | 400 мг | 4% | 3.4% | 2477 г |
| Натрий, Na | 83.14 мг | 1300 мг | 6.4% | 5.4% | 1564 г |
| Сера, S | 101.9 мг | 1000 мг | 10.2% | 8.6% | 981 г |
| Фосфор, P | 130.4 мг | 800 мг | 16.3% | 13.8% | 613 г |
| Хлор, Cl | 118.24 мг | 2300 мг | 5.1% | 4.3% | 1945 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 60.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.795 мг | 18 мг | 15.5% | 13.1% | 644 г |
| Йод, I | 10.59 мкг | 150 мкг | 7.1% | 6% | 1416 г |
| Кобальт, Co | 7.33 мкг | 10 мкг | 73.3% | 62.1% | 136 г |
| Литий, Li | 9.495 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1509 мг | 2 мг | 7.5% | 6.4% | 1325 г |
| Медь, Cu | 82.16 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 6.9% | 1217 г |
| Молибден, Mo | 6.548 мкг | 70 мкг | 9.4% | 8% | 1069 г |
| Никель, Ni | 4.365 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.7 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.335 мкг | 55 мкг | 27.9% | 23.6% | 359 г |
| Стронций, Sr | 8.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.99 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 9526 г |
| Хром, Cr | 4.23 мкг | 50 мкг | 8.5% | 7.2% | 1182 г |
| Цинк, Zn | 0.7453 мг | 12 мг | 6.2% | 5.2% | 1610 г |
| Цирконий, Zr | 1.56 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.423 г | ~ | |||
| Валин | 0.413 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.181 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.322 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.575 г | ~ | |||
| Лизин | 0.482 г | ~ | |||
| Метионин | 0.221 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.379 г | ~ | |||
| Треонин | 0.328 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.349 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.607 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.14 г | ~ | |||
| Аланин | 0.381 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.661 г | ~ | |||
| Глицин | 0.229 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.95 г | ~ | |||
| Пролин | 0.217 г | ~ | |||
| Серин | 0.491 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.258 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 23.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 280.96 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.778 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.418 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.524 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.426 г | min 16.8 г | 26.3% | 22.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.245 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.916 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.01 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.902 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с томатами и шпинатом составляет 118,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».