| Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
| Шпинат (Пассерование) | 100 г |
| Масло Оливковое [Rio D'oro] | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.3 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1143 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 9.3% | 731 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 13.2% | 514 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12167 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.1% | 2222 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2% | 3343 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 630.3 мкг | 900 мкг | 70% | 47.5% | 143 г |
| Ретинол | 0.165 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.888 мг | 5 мг | 57.8% | 39.2% | 173 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 5% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.459 мг | 1.8 мг | 25.5% | 17.3% | 392 г |
| Витамин В4, холин | 169.29 мг | 500 мг | 33.9% | 23% | 295 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.061 мг | 5 мг | 21.2% | 14.4% | 471 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 5.3% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 49.704 мкг | 400 мкг | 12.4% | 8.4% | 805 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.344 мкг | 3 мкг | 11.5% | 7.8% | 872 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.37 мг | 90 мг | 21.5% | 14.6% | 465 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.384 мкг | 10 мкг | 13.8% | 9.4% | 723 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.962 мг | 15 мг | 13.1% | 8.9% | 765 г |
| Витамин Н, биотин | 13.441 мкг | 50 мкг | 26.9% | 18.3% | 372 г |
| Витамин К, филлохинон | 306.2 мкг | 120 мкг | 255.2% | 173.3% | 39 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1859 мг | 20 мг | 15.9% | 10.8% | 628 г |
| Ниацин | 0.527 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 621.41 мг | 2500 мг | 24.9% | 16.9% | 402 г |
| Кальций, Ca | 109.58 мг | 1000 мг | 11% | 7.5% | 913 г |
| Кремний, Si | 33.169 мг | 30 мг | 110.6% | 75.1% | 90 г |
| Магний, Mg | 63.96 мг | 400 мг | 16% | 10.9% | 625 г |
| Натрий, Na | 104.59 мг | 1300 мг | 8% | 5.4% | 1243 г |
| Сера, S | 136.25 мг | 1000 мг | 13.6% | 9.2% | 734 г |
| Фосфор, P | 184.4 мг | 800 мг | 23.1% | 15.7% | 434 г |
| Хлор, Cl | 132.06 мг | 2300 мг | 5.7% | 3.9% | 1742 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 10.979 мг | 18 мг | 61% | 41.4% | 164 г |
| Йод, I | 19.26 мкг | 150 мкг | 12.8% | 8.7% | 779 г |
| Кобальт, Co | 7.724 мкг | 10 мкг | 77.2% | 52.4% | 129 г |
| Литий, Li | 0.454 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6004 мг | 2 мг | 30% | 20.4% | 333 г |
| Медь, Cu | 63.97 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 4.3% | 1563 г |
| Молибден, Mo | 7.341 мкг | 70 мкг | 10.5% | 7.1% | 954 г |
| Никель, Ni | 0.907 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.724 мкг | 55 мкг | 35.9% | 24.4% | 279 г |
| Стронций, Sr | 43.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 65.3 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.1% | 6126 г |
| Хром, Cr | 4.46 мкг | 50 мкг | 8.9% | 6% | 1121 г |
| Цинк, Zn | 1.1028 мг | 12 мг | 9.2% | 6.2% | 1088 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.07 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.599 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.615 г | ~ | |||
| Валин | 0.603 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.261 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.472 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.821 г | ~ | |||
| Лизин | 0.706 г | ~ | |||
| Метионин | 0.302 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.519 г | ~ | |||
| Треонин | 0.483 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.16 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.515 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.896 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.889 г | ~ | |||
| Аланин | 0.559 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.974 г | ~ | |||
| Глицин | 0.353 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.396 г | ~ | |||
| Пролин | 0.332 г | ~ | |||
| Серин | 0.68 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.383 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 15.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 15.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 358.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.357 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.583 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.126 г | min 16.8 г | 18.6% | 12.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.258 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.707 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.792 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.728 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 147,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».