| Яйцо куриное | 1 С0 |
| Овсяная крупа | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 100 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 202.3 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 832 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 9.5% | 517 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 9% | 549 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 2.9% | 1738 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.5% | 1429 г |
| Вода | 59 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3853 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.6 мкг | 900 мкг | 9.6% | 4.7% | 1039 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 4.1% | 1200 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.243 мг | 1.8 мг | 13.5% | 6.7% | 741 г |
| Витамин В4, холин | 85.79 мг | 500 мг | 17.2% | 8.5% | 583 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.578 мг | 5 мг | 11.6% | 5.7% | 865 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 3.9% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.832 мкг | 400 мкг | 5.7% | 2.8% | 1752 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.751 мкг | 3 мкг | 25% | 12.4% | 399 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.534 мкг | 10 мкг | 5.3% | 2.6% | 1873 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.934 мг | 15 мг | 12.9% | 6.4% | 776 г |
| Витамин Н, биотин | 10.793 мкг | 50 мкг | 21.6% | 10.7% | 463 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5237 мг | 20 мг | 17.6% | 8.7% | 568 г |
| Ниацин | 0.401 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.12 мг | 2500 мг | 6.5% | 3.2% | 1533 г |
| Кальций, Ca | 168.28 мг | 1000 мг | 16.8% | 8.3% | 594 г |
| Кремний, Si | 7.638 мг | 30 мг | 25.5% | 12.6% | 393 г |
| Магний, Mg | 36.63 мг | 400 мг | 9.2% | 4.5% | 1092 г |
| Натрий, Na | 135.3 мг | 1300 мг | 10.4% | 5.1% | 961 г |
| Сера, S | 149.16 мг | 1000 мг | 14.9% | 7.4% | 670 г |
| Фосфор, P | 226.3 мг | 800 мг | 28.3% | 14% | 354 г |
| Хлор, Cl | 222.4 мг | 2300 мг | 9.7% | 4.8% | 1034 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 149 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.4 мг | 18 мг | 7.8% | 3.9% | 1286 г |
| Йод, I | 9.19 мкг | 150 мкг | 6.1% | 3% | 1632 г |
| Кобальт, Co | 3.953 мкг | 10 мкг | 39.5% | 19.5% | 253 г |
| Марганец, Mn | 0.9162 мг | 2 мг | 45.8% | 22.6% | 218 г |
| Медь, Cu | 131.84 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 6.5% | 758 г |
| Молибден, Mo | 11.414 мкг | 70 мкг | 16.3% | 8.1% | 613 г |
| Никель, Ni | 8.58 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.41 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.821 мкг | 55 мкг | 41.5% | 20.5% | 241 г |
| Стронций, Sr | 8.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.59 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10104 г |
| Хром, Cr | 1.78 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.8% | 2809 г |
| Цинк, Zn | 1.2261 мг | 12 мг | 10.2% | 5% | 979 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.338 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.371 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.62 г | ~ | |||
| Валин | 0.739 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.443 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.623 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.151 г | ~ | |||
| Лизин | 0.889 г | ~ | |||
| Метионин | 0.323 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.48 г | ~ | |||
| Треонин | 0.544 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.198 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.654 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.27 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.783 г | ~ | |||
| Аланин | 0.461 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.879 г | ~ | |||
| Глицин | 0.318 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.448 г | ~ | |||
| Пролин | 1.105 г | ~ | |||
| Серин | 0.691 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.616 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 29.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 123.16 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.579 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.038 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.124 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.114 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.247 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.386 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.647 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.002 г | min 16.8 г | 17.9% | 8.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.61 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.921 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.1% | 12.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.671 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно-сырные лепешки составляет 202,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».