| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
| Паста (макароны, спагетти), сухая | 100 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Яйцо куриное | 3 С0 |
Ингредиенты:на 2 порции Петрушка – 1 веточка Цельнозерновые спагетти – 100 гр. в сухом виде Яйца куриные – 3 шт. Сыр твердый – 40гр. Оливковое масло – 10 гр Специи: соль, черный перец – по вкусу Способ приготовления: 1. Отварите спагетти. Натрите сыр на терке. Яйца быстро обжарьте на масле постоянно перемешивая, чтобы получились комочки. Посолите. Петрушку мелко нарежьте. 2. Выложите макароны на тарелку, добавьте яйца и перемешайте. Посыпьте сыром. Добавьте петрушку, соль и перец. Всё перемешайте. И разделите на 2 порции на 2 раза
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 269.4 ккал | 1684 ккал | 16% | 5.9% | 625 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 6.7% | 555 г |
| Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 8.8% | 421 г |
| Углеводы | 22 г | 219 г | 10% | 3.7% | 995 г |
| Углеводы (общие) | 23 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 1.9% | 2000 г |
| Вода | 48.4 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4696 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 176.7 мкг | 900 мкг | 19.6% | 7.3% | 509 г |
| Ретинол | 0.168 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.4% | 9434 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 1.7% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.295 мг | 1.8 мг | 16.4% | 6.1% | 610 г |
| Витамин В4, холин | 138.78 мг | 500 мг | 27.8% | 10.3% | 360 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.876 мг | 5 мг | 17.5% | 6.5% | 571 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 2.4% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.121 мкг | 400 мкг | 3% | 1.1% | 3300 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.465 мкг | 3 мкг | 15.5% | 5.8% | 645 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 112500 г | |
| Витамин D, кальциферол | 1.316 мкг | 10 мкг | 13.2% | 4.9% | 760 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.788 мг | 15 мг | 5.3% | 2% | 1904 г |
| бета Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.267 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.297 мкг | 50 мкг | 22.6% | 8.4% | 443 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 0.7% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2182 мг | 20 мг | 16.1% | 6% | 621 г |
| Ниацин | 0.128 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.64 мг | 2500 мг | 6.2% | 2.3% | 1617 г |
| Кальций, Ca | 143.06 мг | 1000 мг | 14.3% | 5.3% | 699 г |
| Магний, Mg | 26.85 мг | 400 мг | 6.7% | 2.5% | 1490 г |
| Натрий, Na | 173.15 мг | 1300 мг | 13.3% | 4.9% | 751 г |
| Сера, S | 163.64 мг | 1000 мг | 16.4% | 6.1% | 611 г |
| Фосфор, P | 222.7 мг | 800 мг | 27.8% | 10.3% | 359 г |
| Хлор, Cl | 236.48 мг | 2300 мг | 10.3% | 3.8% | 973 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.891 мг | 18 мг | 10.5% | 3.9% | 952 г |
| Йод, I | 10.91 мкг | 150 мкг | 7.3% | 2.7% | 1375 г |
| Кобальт, Co | 5.455 мкг | 10 мкг | 54.6% | 20.3% | 183 г |
| Марганец, Mn | 0.3058 мг | 2 мг | 15.3% | 5.7% | 654 г |
| Медь, Cu | 138.91 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 5.2% | 720 г |
| Молибден, Mo | 3.273 мкг | 70 мкг | 4.7% | 1.7% | 2139 г |
| Селен, Se | 37.655 мкг | 55 мкг | 68.5% | 25.4% | 146 г |
| Фтор, F | 30 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
| Хром, Cr | 2.18 мкг | 50 мкг | 4.4% | 1.6% | 2294 г |
| Цинк, Zn | 1.457 мг | 12 мг | 12.1% | 4.5% | 824 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.924 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.038 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.661 г | ~ | |||
| Валин | 0.803 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.456 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.6 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.122 г | ~ | |||
| Лизин | 0.767 г | ~ | |||
| Метионин | 0.339 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.484 г | ~ | |||
| Треонин | 0.584 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.245 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.705 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.928 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.725 г | ~ | |||
| Аланин | 0.593 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.024 г | ~ | |||
| Глицин | 0.409 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.916 г | ~ | |||
| Пролин | 0.975 г | ~ | |||
| Серин | 0.84 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.499 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.261 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 12.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 321.58 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.03 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.047 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.153 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.141 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.315 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.041 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.335 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.973 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.065 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.716 г | min 16.8 г | 34% | 12.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.318 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.07 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.052 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.341 г | от 11.2 до 20.6 г | 12% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.21 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Спагетти с сыром и яйцом составляет 269,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».