| Спаржа (Припускание) | 100 г |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.3 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1377 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 11.1% | 738 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 11.9% | 683 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.7% | 12882 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.1% | 2000 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2952 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 209 мкг | 900 мкг | 23.2% | 19% | 431 г |
| бета Каротин | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 4% | 2058 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 4.7% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.365 мг | 1.8 мг | 20.3% | 16.6% | 493 г |
| Витамин В4, холин | 188.16 мг | 500 мг | 37.6% | 30.7% | 266 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.974 мг | 5 мг | 19.5% | 15.9% | 513 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 4.3% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.247 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.1% | 7623 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.39 мкг | 3 мкг | 13% | 10.6% | 769 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.04 мг | 90 мг | 3.4% | 2.8% | 2961 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.649 мкг | 10 мкг | 16.5% | 13.5% | 606 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.32 мг | 15 мг | 8.8% | 7.2% | 1136 г |
| Витамин Н, биотин | 15.142 мкг | 50 мкг | 30.3% | 24.8% | 330 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3315 мг | 20 мг | 11.7% | 9.6% | 858 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.6 мг | 2500 мг | 7.5% | 6.1% | 1333 г |
| Кальций, Ca | 50.18 мг | 1000 мг | 5% | 4.1% | 1993 г |
| Магний, Mg | 17.52 мг | 400 мг | 4.4% | 3.6% | 2283 г |
| Натрий, Na | 101.27 мг | 1300 мг | 7.8% | 6.4% | 1284 г |
| Сера, S | 131.93 мг | 1000 мг | 13.2% | 10.8% | 758 г |
| Фосфор, P | 170.4 мг | 800 мг | 21.3% | 17.4% | 469 г |
| Хлор, Cl | 116.94 мг | 2300 мг | 5.1% | 4.2% | 1967 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.258 мг | 18 мг | 12.5% | 10.2% | 797 г |
| Йод, I | 14.99 мкг | 150 мкг | 10% | 8.2% | 1001 г |
| Кобальт, Co | 7.496 мкг | 10 мкг | 75% | 61.3% | 133 г |
| Марганец, Mn | 0.0217 мг | 2 мг | 1.1% | 0.9% | 9217 г |
| Медь, Cu | 62.22 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 5.1% | 1607 г |
| Молибден, Mo | 4.498 мкг | 70 мкг | 6.4% | 5.2% | 1556 г |
| Селен, Se | 23.763 мкг | 55 мкг | 43.2% | 35.3% | 231 г |
| Фтор, F | 41.23 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 9702 г |
| Хром, Cr | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 4.9% | 1667 г |
| Цинк, Zn | 0.8321 мг | 12 мг | 6.9% | 5.6% | 1442 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 427.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Яичница 3 яйца 100 гр спаржи без масла составляет 122,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».