| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Творог 9% жирности | 100 г |
| Сметана 15% жирности | 100 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 50 г |
| Укроп | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
1. Очистить помидоры от кожуры и нарезать кубиками. 2. Творог смешать со сметаной, посыпать мелко нарезанный укропом. 3. Аккуратно перемешать творог с помидорами. Посолить. 4. Листья салата положить на дно салатника, выложить салат и посыпать укропом.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.4 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2095 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 7.7% | 1617 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 11.6% | 1077 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2.1% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.1% | 4000 г |
| Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 4.6% | 2719 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 165.8 мкг | 900 мкг | 18.4% | 22.9% | 543 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.798 мг | 5 мг | 16% | 19.9% | 627 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 7.1% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 19.98 мг | 500 мг | 4% | 5% | 2503 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 3.5% | 3571 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 2.9% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.584 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3.6% | 3453 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.277 мкг | 3 мкг | 9.2% | 11.4% | 1083 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.9 мг | 90 мг | 21% | 26.1% | 476 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.327 мг | 15 мг | 2.2% | 2.7% | 4587 г |
| Витамин Н, биотин | 1.719 мкг | 50 мкг | 3.4% | 4.2% | 2909 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.5 мкг | 120 мкг | 7.9% | 9.8% | 1263 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3168 мг | 20 мг | 6.6% | 8.2% | 1519 г |
| Ниацин | 0.406 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.25 мг | 2500 мг | 7.8% | 9.7% | 1287 г |
| Кальций, Ca | 86.61 мг | 1000 мг | 8.7% | 10.8% | 1155 г |
| Кремний, Si | 2.535 мг | 30 мг | 8.5% | 10.6% | 1183 г |
| Магний, Mg | 16.85 мг | 400 мг | 4.2% | 5.2% | 2374 г |
| Натрий, Na | 410.79 мг | 1300 мг | 31.6% | 39.3% | 316 г |
| Сера, S | 50.75 мг | 1000 мг | 5.1% | 6.3% | 1970 г |
| Фосфор, P | 83.3 мг | 800 мг | 10.4% | 12.9% | 960 г |
| Хлор, Cl | 663.62 мг | 2300 мг | 28.9% | 35.9% | 347 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 83.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.553 мг | 18 мг | 3.1% | 3.9% | 3255 г |
| Йод, I | 4.58 мкг | 150 мкг | 3.1% | 3.9% | 3275 г |
| Кобальт, Co | 3.119 мкг | 10 мкг | 31.2% | 38.8% | 321 г |
| Литий, Li | 11.683 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1852 мг | 2 мг | 9.3% | 11.6% | 1080 г |
| Медь, Cu | 79.71 мкг | 1000 мкг | 8% | 10% | 1255 г |
| Молибден, Mo | 6.554 мкг | 70 мкг | 9.4% | 11.7% | 1068 г |
| Никель, Ni | 5.713 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.15 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 61.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.447 мкг | 55 мкг | 11.7% | 14.6% | 853 г |
| Стронций, Sr | 14.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.41 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 20608 г |
| Хром, Cr | 4.78 мкг | 50 мкг | 9.6% | 11.9% | 1046 г |
| Цинк, Zn | 0.3127 мг | 12 мг | 2.6% | 3.2% | 3838 г |
| Цирконий, Zr | 1.9 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.05 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.424 г | min 16.8 г | 8.5% | 10.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.241 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.7% |
Энергетическая ценность Салат из помидоров и творога составляет 80,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».