| Лосось атлантический (семга) | 150 г |
| Макароны из муки высшего сорта | 50 г |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли | 200 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1138 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 9.7% | 697 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 9.2% | 737 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 2.6% | 2607 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.4% | 1250 г |
| Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3243 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.2 мкг | 900 мкг | 8.6% | 5.8% | 1166 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 7.6 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.262 мг | 5 мг | 5.2% | 3.5% | 1908 г |
| бета Криптоксантин | 0.4 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 438 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 5.2% | 1304 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 5.7% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 32.24 мг | 500 мг | 6.4% | 4.3% | 1551 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.68 мг | 5 мг | 13.6% | 9.2% | 735 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.324 мг | 2 мг | 16.2% | 10.9% | 617 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.6 мкг | 400 мкг | 6.2% | 4.2% | 1626 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.095 мкг | 3 мкг | 36.5% | 24.7% | 274 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.44 мг | 90 мг | 18.3% | 12.4% | 547 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.1 мкг | 10 мкг | 21% | 14.2% | 476 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.318 мг | 15 мг | 8.8% | 5.9% | 1138 г |
| Витамин Н, биотин | 0.832 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.1% | 6010 г |
| Витамин К, филлохинон | 35.8 мкг | 120 мкг | 29.8% | 20.1% | 335 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9632 мг | 20 мг | 19.8% | 13.4% | 505 г |
| Ниацин | 1.95 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230 мг | 2500 мг | 9.2% | 6.2% | 1087 г |
| Кальций, Ca | 123.4 мг | 1000 мг | 12.3% | 8.3% | 810 г |
| Кремний, Si | 0.4 мг | 30 мг | 1.3% | 0.9% | 7500 г |
| Магний, Mg | 21.4 мг | 400 мг | 5.4% | 3.6% | 1869 г |
| Натрий, Na | 107.9 мг | 1300 мг | 8.3% | 5.6% | 1205 г |
| Сера, S | 104.72 мг | 1000 мг | 10.5% | 7.1% | 955 г |
| Фосфор, P | 149.7 мг | 800 мг | 18.7% | 12.6% | 534 г |
| Хлор, Cl | 139.8 мг | 2300 мг | 6.1% | 4.1% | 1645 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.764 мг | 18 мг | 4.2% | 2.8% | 2356 г |
| Йод, I | 16.05 мкг | 150 мкг | 10.7% | 7.2% | 935 г |
| Кобальт, Co | 6.19 мкг | 10 мкг | 61.9% | 41.8% | 162 г |
| Марганец, Mn | 0.2028 мг | 2 мг | 10.1% | 6.8% | 986 г |
| Медь, Cu | 169.3 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 11.4% | 591 г |
| Молибден, Mo | 2.96 мкг | 70 мкг | 4.2% | 2.8% | 2365 г |
| Никель, Ni | 1.8 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.2 мкг | 55 мкг | 24% | 16.2% | 417 г |
| Стронций, Sr | 1.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 133 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 2.2% | 3008 г |
| Хром, Cr | 16.92 мкг | 50 мкг | 33.8% | 22.8% | 296 г |
| Цинк, Zn | 0.7588 мг | 12 мг | 6.3% | 4.3% | 1581 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.77 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.979 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.185 г | ~ | |||
| Валин | 0.292 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.198 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.206 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.357 г | ~ | |||
| Лизин | 0.26 г | ~ | |||
| Метионин | 0.092 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Треонин | 0.175 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.223 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.359 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.59 г | ~ | |||
| Аланин | 0.154 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.282 г | ~ | |||
| Глицин | 0.12 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.997 г | ~ | |||
| Пролин | 0.409 г | ~ | |||
| Серин | 0.23 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.201 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 60.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 37.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.069 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.051 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.06 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.167 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.16 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.549 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.052 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.025 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.55 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.195 г | min 16.8 г | 13.1% | 8.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.067 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.161 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.221 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.9% | 7.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Макароны с семгой составляет 148 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».