| Яйцо куриное (Жарка) | 1 С0 |
| Йогурт на основе йогурта без сахара | 23 г |
| Грудка рагу | 62 г |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 24 г |
| Кабачок (Жарка) | 103 г |
| Подсолнечное масло | 8 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 54 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.1 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1285 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 9.2% | 835 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 11.7% | 651 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 1.5% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.4% | 2222 г |
| Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3059 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 256.5 мкг | 900 мкг | 28.5% | 21.7% | 351 г |
| Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.066 мг | 5 мг | 21.3% | 16.2% | 469 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.7% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 7.8% | 984 г |
| Витамин В4, холин | 76.89 мг | 500 мг | 15.4% | 11.7% | 650 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.635 мг | 5 мг | 12.7% | 9.7% | 787 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 7.3% | 1047 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.548 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.6% | 4679 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.332 мкг | 3 мкг | 11.1% | 8.5% | 904 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.57 мг | 90 мг | 6.2% | 4.7% | 1616 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.586 мкг | 10 мкг | 5.9% | 4.5% | 1706 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.795 мг | 15 мг | 12% | 9.2% | 836 г |
| Витамин Н, биотин | 5.731 мкг | 50 мкг | 11.5% | 8.8% | 872 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 3.1% | 2449 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9857 мг | 20 мг | 14.9% | 11.4% | 670 г |
| Ниацин | 1.912 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 266.21 мг | 2500 мг | 10.6% | 8.1% | 939 г |
| Кальций, Ca | 86.01 мг | 1000 мг | 8.6% | 6.6% | 1163 г |
| Кремний, Si | 16.786 мг | 30 мг | 56% | 42.7% | 179 г |
| Магний, Mg | 25.3 мг | 400 мг | 6.3% | 4.8% | 1581 г |
| Натрий, Na | 96.87 мг | 1300 мг | 7.5% | 5.7% | 1342 г |
| Сера, S | 100 мг | 1000 мг | 10% | 7.6% | 1000 г |
| Фосфор, P | 129.6 мг | 800 мг | 16.2% | 12.4% | 617 г |
| Хлор, Cl | 145.59 мг | 2300 мг | 6.3% | 4.8% | 1580 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 99.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.225 мг | 18 мг | 6.8% | 5.2% | 1469 г |
| Йод, I | 5.66 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.9% | 2650 г |
| Кобальт, Co | 5.705 мкг | 10 мкг | 57.1% | 43.6% | 175 г |
| Литий, Li | 6.296 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1219 мг | 2 мг | 6.1% | 4.7% | 1641 г |
| Медь, Cu | 89.56 мкг | 1000 мкг | 9% | 6.9% | 1117 г |
| Молибден, Mo | 7.34 мкг | 70 мкг | 10.5% | 8% | 954 г |
| Никель, Ni | 3.659 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.85 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.77 мкг | 55 мкг | 17.8% | 13.6% | 563 г |
| Стронций, Sr | 1.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.08 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9285 г |
| Хром, Cr | 6.1 мкг | 50 мкг | 12.2% | 9.3% | 820 г |
| Цинк, Zn | 1.0593 мг | 12 мг | 8.8% | 6.7% | 1133 г |
| Цирконий, Zr | 0.97 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.462 г | ~ | |||
| Валин | 0.379 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.272 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.313 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.553 г | ~ | |||
| Лизин | 0.601 г | ~ | |||
| Метионин | 0.169 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.304 г | ~ | |||
| Треонин | 0.312 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.315 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.564 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
| Аланин | 0.366 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.593 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.03 г | ~ | |||
| Глицин | 0.238 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.866 г | ~ | |||
| Пролин | 0.245 г | ~ | |||
| Серин | 0.377 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.249 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 42.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 142.02 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.639 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.773 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.368 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.618 г | min 16.8 г | 15.6% | 11.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.887 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.562 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.9% | 17.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.286 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с курин мясом составляет 131,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».