| Куриная грудка (филе) (Варка) | 200 г |
| Виноград | 150 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 50 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
| Грецкий орех | 30 г |
Салат с курицей, сыром и виноградом 197к, Б 17г, Ж 12г, У 5,9г Масса готового 470 гр • Куриная грудка 200 гр • Виноград без косточек 150 гр • Яйцо 50 гр • Сыр 100 гр • Орехи грецкие 30 гр 1. Куриную грудку отварить в подсоленной воде 2. Орехи растолочь в крошку 3. Яйцо отварить вкрутую 4. Сыр натереть на крупной тёрке 5. Соединить ингредиенты, перемешать
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 197.2 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 854 г |
| Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 11.4% | 444 г |
| Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 10.4% | 487 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 1.4% | 3712 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.3% | 2222 г |
| Вода | 63.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3597 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.8 мкг | 900 мкг | 9.1% | 4.6% | 1100 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 9091 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.3% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 4.5% | 1125 г |
| Витамин В4, холин | 57.33 мг | 500 мг | 11.5% | 5.8% | 872 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.662 мг | 5 мг | 13.2% | 6.7% | 755 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.256 мг | 2 мг | 12.8% | 6.5% | 781 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.277 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.2% | 4312 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.377 мкг | 3 мкг | 12.6% | 6.4% | 796 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.43 мг | 90 мг | 2.7% | 1.4% | 3704 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.423 мкг | 10 мкг | 4.2% | 2.1% | 2364 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.6 мг | 15 мг | 4% | 2% | 2500 г |
| Витамин Н, биотин | 3.283 мкг | 50 мкг | 6.6% | 3.3% | 1523 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 2.3% | 2222 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0643 мг | 20 мг | 20.3% | 10.3% | 492 г |
| Ниацин | 2.833 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.55 мг | 2500 мг | 8.5% | 4.3% | 1182 г |
| Кальций, Ca | 236.6 мг | 1000 мг | 23.7% | 12% | 423 г |
| Кремний, Si | 7.66 мг | 30 мг | 25.5% | 12.9% | 392 г |
| Магний, Mg | 52.41 мг | 400 мг | 13.1% | 6.6% | 763 г |
| Натрий, Na | 260.36 мг | 1300 мг | 20% | 10.1% | 499 г |
| Сера, S | 168.53 мг | 1000 мг | 16.9% | 8.6% | 593 г |
| Фосфор, P | 225.1 мг | 800 мг | 28.1% | 14.2% | 355 г |
| Хлор, Cl | 383.62 мг | 2300 мг | 16.7% | 8.5% | 600 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 122.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 123.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.157 мг | 18 мг | 6.4% | 3.2% | 1556 г |
| Йод, I | 6.2 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.1% | 2419 г |
| Кобальт, Co | 4.887 мкг | 10 мкг | 48.9% | 24.8% | 205 г |
| Литий, Li | 1.136 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 4.5% | 1130 г |
| Медь, Cu | 114.28 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 5.8% | 875 г |
| Молибден, Mo | 3.298 мкг | 70 мкг | 4.7% | 2.4% | 2122 г |
| Никель, Ni | 17.234 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.555 мкг | 55 мкг | 26.5% | 13.4% | 378 г |
| Стронций, Sr | 447.03 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 70.55 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.9% | 5670 г |
| Хром, Cr | 4.72 мкг | 50 мкг | 9.4% | 4.8% | 1059 г |
| Цинк, Zn | 1.8159 мг | 12 мг | 15.1% | 7.7% | 661 г |
| Цирконий, Zr | 8.36 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.46 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.202 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.215 г | ~ | |||
| Валин | 1.036 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.776 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.844 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.529 г | ~ | |||
| Лизин | 1.588 г | ~ | |||
| Метионин | 0.378 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.65 г | ~ | |||
| Треонин | 0.793 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.344 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.858 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.628 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.385 г | ~ | |||
| Аланин | 0.817 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.389 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.089 г | ~ | |||
| Глицин | 0.61 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.719 г | ~ | |||
| Пролин | 1.13 г | ~ | |||
| Серин | 0.871 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.77 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.272 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 28.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 27% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 80.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.083 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.23 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.272 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.751 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.084 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.152 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.549 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.024 г | min 16.8 г | 18% | 9.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.104 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.252 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.49 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.074 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.921 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.1% | 13.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.47 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.464 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей, сыром и виноградом составляет 197,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».