Мой здоровый рацион

Рецепт Десерт Гламурных девочек. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Десерт Гламурных девочек

Авокадо 60 г
Банан 100 г
Апельсин 30 г
Творог 9% жирности 80 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное 100 г
Сироп топинамбура 12 г
Кунжут 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Десерт Гламурных девочек".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 153.3 ккал 1684 ккал 9.1% 5.9% 1098 г
Белки 5.2 г 76 г 6.8% 4.4% 1462 г
Жиры 10.3 г 56 г 18.4% 12% 544 г
Углеводы 9.9 г 219 г 4.5% 2.9% 2212 г
Углеводы (общие) 2.1 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 5.5% 1176 г
Вода 71.4 г 2273 г 3.1% 2% 3183 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18.3 мкг 900 мкг 2% 1.3% 4918 г
Ретинол 0.01 мг ~
альфа Каротин 3.731 мкг ~
бета Каротин 0.051 мг 5 мг 1% 0.7% 9804 г
бета Криптоксантин 4.352 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 42.124 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 2.2% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.096 мг 1.8 мг 5.3% 3.5% 1875 г
Витамин В4, холин 17.55 мг 500 мг 3.5% 2.3% 2849 г
Витамин В5, пантотеновая 0.405 мг 5 мг 8.1% 5.3% 1235 г
Витамин В6, пиридоксин 0.175 мг 2 мг 8.8% 5.7% 1143 г
Витамин В9, фолаты 27.446 мкг 400 мкг 6.9% 4.5% 1457 г
Витамин В12, кобаламин 0.207 мкг 3 мкг 6.9% 4.5% 1449 г
Витамин C, аскорбиновая 9.27 мг 90 мг 10.3% 6.7% 971 г
Витамин D, кальциферол 0.011 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.506 мг 15 мг 3.4% 2.2% 2964 г
бета Токоферол 0.008 мг ~
гамма Токоферол 0.051 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 2.191 мкг 50 мкг 4.4% 2.9% 2282 г
Витамин К, филлохинон 3.4 мкг 120 мкг 2.8% 1.8% 3529 г
Витамин РР, НЭ 1.6476 мг 20 мг 8.2% 5.3% 1214 г
Ниацин 0.295 мг ~
Бетаин 0.109 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 269.63 мг 2500 мг 10.8% 7% 927 г
Кальций, Ca 61.08 мг 1000 мг 6.1% 4% 1637 г
Кремний, Si 22.477 мг 30 мг 74.9% 48.9% 133 г
Магний, Mg 39 мг 400 мг 9.8% 6.4% 1026 г
Натрий, Na 22.82 мг 1300 мг 1.8% 1.2% 5697 г
Сера, S 50.93 мг 1000 мг 5.1% 3.3% 1963 г
Фосфор, P 95.1 мг 800 мг 11.9% 7.8% 841 г
Хлор, Cl 44.13 мг 2300 мг 1.9% 1.2% 5212 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 28 мкг ~
Бор, B 110.7 мкг ~
Ванадий, V 1.42 мкг ~
Железо, Fe 1.368 мг 18 мг 7.6% 5% 1316 г
Йод, I 2.11 мкг 150 мкг 1.4% 0.9% 7109 г
Кобальт, Co 0.347 мкг 10 мкг 3.5% 2.3% 2882 г
Литий, Li 3.277 мкг ~
Марганец, Mn 0.3098 мг 2 мг 15.5% 10.1% 646 г
Медь, Cu 143.16 мкг 1000 мкг 14.3% 9.3% 699 г
Молибден, Mo 2.519 мкг 70 мкг 3.6% 2.3% 2779 г
Никель, Ni 3.036 мкг ~
Олово, Sn 2.69 мкг ~
Рубидий, Rb 18.5 мкг ~
Селен, Se 6.934 мкг 55 мкг 12.6% 8.2% 793 г
Стронций, Sr 4.67 мкг ~
Титан, Ti 0.06 мкг ~
Фтор, F 9.64 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 41494 г
Хром, Cr 0.53 мкг 50 мкг 1.1% 0.7% 9434 г
Цинк, Zn 0.4866 мг 12 мг 4.1% 2.7% 2466 г
Цирконий, Zr 0.03 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.641 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.069 г ~
Аргинин* 0.123 г ~
Валин 0.06 г ~
Гистидин* 0.026 г ~
Изолейцин 0.044 г ~
Лейцин 0.077 г ~
Лизин 0.052 г ~
Метионин 0.023 г ~
Метионин + Цистеин 0.011 г ~
Треонин 0.039 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.053 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.02 г ~
Заменимые аминокислоты 0.17 г ~
Аланин 0.055 г ~
Аспарагиновая кислота 0.113 г ~
Глицин 0.062 г ~
Глутаминовая кислота 0.212 г ~
Пролин 0.048 г ~
Серин 0.057 г ~
Тирозин 0.032 г ~
Цистеин 0.019 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 8.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.6 мг max 300 мг
Кампестерол 0.777 мг ~
Стигмастерол 0.311 мг ~
бета Ситостерол 13.99 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 6.4 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.031 г ~
8:0 Каприловая 0.387 г ~
10:0 Каприновая 0.308 г ~
12:0 Лауриновая 2.452 г ~
14:0 Миристиновая 0.968 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.834 г ~
18:0 Стеариновая 0.316 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.507 г min 16.8 г 14.9% 9.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.11 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.845 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.652 г от 11.2 до 20.6 г 5.8% 3.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.524 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.017 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Десерт Гламурных девочек составляет 153,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».