| Овсяные хлопья "геркулес" | 290 г |
| Арахис | 90 г |
| Финики (Мытьё, нарезка) | 62 г |
| Семена льна | 25 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) | 48 г |
| Грецкий орех | 25 г |
| Миндаль | 38 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 30 г |
| Какао-порошок | 30 г |
| Вода | 100 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 349.4 ккал | 1684 ккал | 20.7% | 5.9% | 482 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 4.8% | 603 г |
| Жиры | 16.2 г | 56 г | 28.9% | 8.3% | 346 г |
| Углеводы | 37.9 г | 219 г | 17.3% | 5% | 578 г |
| Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8 г | 20 г | 40% | 11.4% | 250 г |
| Вода | 22.9 г | 2273 г | 1% | 0.3% | 9926 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37 мкг | 900 мкг | 4.1% | 1.2% | 2432 г |
| альфа Каротин | 0.039 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 1.3% | 2242 г |
| бета Криптоксантин | 0.039 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 24.082 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.36 мг | 1.5 мг | 24% | 6.9% | 417 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 2.1% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 32.1 мг | 500 мг | 6.4% | 1.8% | 1558 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.893 мг | 5 мг | 17.9% | 5.1% | 560 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.235 мг | 2 мг | 11.8% | 3.4% | 851 г |
| Витамин В9, фолаты | 50.427 мкг | 400 мкг | 12.6% | 3.6% | 793 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.35 мг | 90 мг | 1.5% | 0.4% | 6667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.569 мг | 15 мг | 23.8% | 6.8% | 420 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.021 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.485 мкг | 50 мкг | 21% | 6% | 477 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 0.6% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4173 мг | 20 мг | 27.1% | 7.8% | 369 г |
| Ниацин | 2.484 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.101 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 537.49 мг | 2500 мг | 21.5% | 6.2% | 465 г |
| Кальций, Ca | 78.38 мг | 1000 мг | 7.8% | 2.2% | 1276 г |
| Кремний, Si | 29.813 мг | 30 мг | 99.4% | 28.4% | 101 г |
| Магний, Mg | 151.64 мг | 400 мг | 37.9% | 10.8% | 264 г |
| Натрий, Na | 17.43 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.4% | 7458 г |
| Сера, S | 74 мг | 1000 мг | 7.4% | 2.1% | 1351 г |
| Фосфор, P | 311.3 мг | 800 мг | 38.9% | 11.1% | 257 г |
| Хлор, Cl | 40.52 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.5% | 5676 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 274.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.968 мг | 18 мг | 22% | 6.3% | 454 г |
| Йод, I | 3.47 мкг | 150 мкг | 2.3% | 0.7% | 4323 г |
| Кобальт, Co | 4.389 мкг | 10 мкг | 43.9% | 12.6% | 228 г |
| Литий, Li | 3.827 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.3097 мг | 2 мг | 115.5% | 33.1% | 87 г |
| Медь, Cu | 645.03 мкг | 1000 мкг | 64.5% | 18.5% | 155 г |
| Молибден, Mo | 6.619 мкг | 70 мкг | 9.5% | 2.7% | 1058 г |
| Никель, Ni | 22.49 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.641 мкг | 55 мкг | 24.8% | 7.1% | 403 г |
| Стронций, Sr | 31.07 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 8.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 84.53 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 0.6% | 4732 г |
| Хром, Cr | 11.66 мкг | 50 мкг | 23.3% | 6.7% | 429 г |
| Цинк, Zn | 2.5283 мг | 12 мг | 21.1% | 6% | 475 г |
| Цирконий, Zr | 12.1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.54 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.88 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.113 г | ~ | |||
| Валин | 0.559 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.258 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.413 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.713 г | ~ | |||
| Лизин | 0.401 г | ~ | |||
| Метионин | 0.156 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.291 г | ~ | |||
| Треонин | 0.356 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.161 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.557 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.812 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.084 г | ~ | |||
| Аланин | 0.464 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.017 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.807 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.092 г | ~ | |||
| Пролин | 0.558 г | ~ | |||
| Серин | 0.528 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.416 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 28.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 28.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.465 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.358 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 23.112 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.66 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.451 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.092 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.133 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.248 г | min 16.8 г | 37.2% | 10.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.041 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.63 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.099 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.366 г | от 11.2 до 20.6 г | 56.8% | 16.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.324 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.809 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.013 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола с какао составляет 349,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».