| Овсяная крупа (Запекание) | 60 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Банан (Запекание) | 78 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
Овсяные оладьи (в оригинале блины, но мне сложно переворачивать большую конструкцию, не поломав ее) с бананом. Всего 4 ингредиента (а вообще можно до 3 и даже до 2 довести).
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 274 ккал | 1684 ккал | 16.3% | 5.9% | 615 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 4.1% | 905 г |
| Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 7.4% | 496 г |
| Углеводы | 34.5 г | 219 г | 15.8% | 5.8% | 635 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 6.4% | 571 г |
| Вода | 48.3 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4706 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.5 мкг | 900 мкг | 8.6% | 3.1% | 1161 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 0.5% | 7463 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.164 мг | 1.5 мг | 10.9% | 4% | 915 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 3.6% | 1006 г |
| Витамин В4, холин | 104.68 мг | 500 мг | 20.9% | 7.6% | 478 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.734 мг | 5 мг | 14.7% | 5.4% | 681 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.238 мг | 2 мг | 11.9% | 4.3% | 840 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.172 мкг | 400 мкг | 2.3% | 0.8% | 4361 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.147 мкг | 3 мкг | 4.9% | 1.8% | 2041 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.84 мг | 90 мг | 2% | 0.7% | 4891 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.595 мкг | 10 мкг | 6% | 2.2% | 1681 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.504 мг | 15 мг | 23.4% | 8.5% | 428 г |
| Витамин Н, биотин | 14.168 мкг | 50 мкг | 28.3% | 10.3% | 353 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.4% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6644 мг | 20 мг | 13.3% | 4.9% | 751 г |
| Ниацин | 0.664 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 299.72 мг | 2500 мг | 12% | 4.4% | 834 г |
| Кальций, Ca | 42.05 мг | 1000 мг | 4.2% | 1.5% | 2378 г |
| Кремний, Si | 44.953 мг | 30 мг | 149.8% | 54.7% | 67 г |
| Магний, Mg | 59.61 мг | 400 мг | 14.9% | 5.4% | 671 г |
| Натрий, Na | 63.99 мг | 1300 мг | 4.9% | 1.8% | 2032 г |
| Сера, S | 81.75 мг | 1000 мг | 8.2% | 3% | 1223 г |
| Фосфор, P | 186.9 мг | 800 мг | 23.4% | 8.5% | 428 г |
| Хлор, Cl | 88.79 мг | 2300 мг | 3.9% | 1.4% | 2590 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 244.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 146.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.325 мг | 18 мг | 12.9% | 4.7% | 774 г |
| Йод, I | 5.91 мкг | 150 мкг | 3.9% | 1.4% | 2538 г |
| Кобальт, Co | 5.298 мкг | 10 мкг | 53% | 19.3% | 189 г |
| Литий, Li | 1.302 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.8261 мг | 2 мг | 91.3% | 33.3% | 110 г |
| Медь, Cu | 229.46 мкг | 1000 мкг | 22.9% | 8.4% | 436 г |
| Молибден, Mo | 15.942 мкг | 70 мкг | 22.8% | 8.3% | 439 г |
| Никель, Ni | 17.944 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.257 мкг | 55 мкг | 31.4% | 11.5% | 319 г |
| Стронций, Sr | 0.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.51 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 8789 г |
| Хром, Cr | 1.24 мкг | 50 мкг | 2.5% | 0.9% | 4032 г |
| Цинк, Zn | 1.3146 мг | 12 мг | 11% | 4% | 913 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.591 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.486 г | ~ | |||
| Валин | 0.414 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.188 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.335 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.593 г | ~ | |||
| Лизин | 0.431 г | ~ | |||
| Метионин | 0.18 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.356 г | ~ | |||
| Треонин | 0.317 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.389 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.692 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.442 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.708 г | ~ | |||
| Глицин | 0.346 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.632 г | ~ | |||
| Пролин | 0.361 г | ~ | |||
| Серин | 0.51 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.304 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 36.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 154.24 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.765 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.299 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.511 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.041 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.451 г | min 16.8 г | 20.5% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.303 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.034 г | от 11.2 до 20.6 г | 44.9% | 16.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.674 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно-оладушки с бананом составляет 274 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».