| Тунец натуральный. Консервы | 130 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Салат (латук) | 80 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2673 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 18.1% | 874 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 7.1% | 2240 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 1.1% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.2% | 5000 г |
| Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 6% | 2662 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.2 мкг | 900 мкг | 12.7% | 20.2% | 788 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.388 мг | 5 мг | 7.8% | 12.4% | 1289 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 4.8% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 13% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 53.02 мг | 500 мг | 10.6% | 16.8% | 943 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.322 мг | 5 мг | 6.4% | 10.2% | 1553 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 5.1% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.7 мкг | 400 мкг | 2.4% | 3.8% | 4124 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.103 мкг | 3 мкг | 3.4% | 5.4% | 2913 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.65 мг | 90 мг | 8.5% | 13.5% | 1176 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.436 мкг | 10 мкг | 4.4% | 7% | 2294 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.299 мг | 15 мг | 2% | 3.2% | 5017 г |
| Витамин Н, биотин | 4.287 мкг | 50 мкг | 8.6% | 13.7% | 1166 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.6 мкг | 120 мкг | 20.5% | 32.5% | 488 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3218 мг | 20 мг | 21.6% | 34.3% | 463 г |
| Ниацин | 2.783 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.77 мг | 2500 мг | 9% | 14.3% | 1117 г |
| Кальций, Ca | 33.99 мг | 1000 мг | 3.4% | 5.4% | 2942 г |
| Кремний, Si | 12.855 мг | 30 мг | 42.9% | 68.1% | 233 г |
| Магний, Mg | 17.51 мг | 400 мг | 4.4% | 7% | 2284 г |
| Натрий, Na | 276.81 мг | 1300 мг | 21.3% | 33.8% | 470 г |
| Сера, S | 98.35 мг | 1000 мг | 9.8% | 15.6% | 1017 г |
| Фосфор, P | 114.2 мг | 800 мг | 14.3% | 22.7% | 701 г |
| Хлор, Cl | 404.8 мг | 2300 мг | 17.6% | 27.9% | 568 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 199.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.091 мг | 18 мг | 6.1% | 9.7% | 1650 г |
| Йод, I | 18.37 мкг | 150 мкг | 12.2% | 19.4% | 817 г |
| Кобальт, Co | 14.177 мкг | 10 мкг | 141.8% | 225.1% | 71 г |
| Литий, Li | 11.961 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1289 мг | 2 мг | 6.4% | 10.2% | 1552 г |
| Медь, Cu | 90.36 мкг | 1000 мкг | 9% | 14.3% | 1107 г |
| Молибден, Mo | 5.188 мкг | 70 мкг | 7.4% | 11.7% | 1349 г |
| Никель, Ni | 4.865 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.51 мкг | 55 мкг | 11.8% | 18.7% | 845 г |
| Стронций, Sr | 1.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 274.36 мкг | 4000 мкг | 6.9% | 11% | 1458 г |
| Хром, Cr | 25.52 мкг | 50 мкг | 51% | 81% | 196 г |
| Цинк, Zn | 0.5191 мг | 12 мг | 4.3% | 6.8% | 2312 г |
| Цирконий, Zr | 0.94 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.082 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 119.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.799 г | min 16.8 г | 4.8% | 7.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.277 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 4% |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 63 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».