| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Творог 5% жирности (Жарка) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 936 г |
| Белки | 19.1 г | 76 г | 25.1% | 13.9% | 398 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 10.2% | 544 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.6% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Вода | 65.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3486 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 156.1 мкг | 900 мкг | 17.3% | 9.6% | 577 г |
| Ретинол | 0.165 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 11905 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.3% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.4 мг | 1.8 мг | 22.2% | 12.3% | 450 г |
| Витамин В4, холин | 163.82 мг | 500 мг | 32.8% | 18.2% | 305 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.878 мг | 5 мг | 17.6% | 9.8% | 569 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 5.1% | 1093 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.941 мкг | 400 мкг | 5.7% | 3.2% | 1744 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.036 мкг | 3 мкг | 34.5% | 19.2% | 290 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.246 мкг | 10 мкг | 12.5% | 6.9% | 803 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.908 мг | 15 мг | 6.1% | 3.4% | 1652 г |
| Витамин Н, биотин | 16.085 мкг | 50 мкг | 32.2% | 17.9% | 311 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2971 мг | 20 мг | 21.5% | 11.9% | 465 г |
| Ниацин | 0.347 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.59 мг | 2500 мг | 5.8% | 3.2% | 1717 г |
| Кальций, Ca | 121.12 мг | 1000 мг | 12.1% | 6.7% | 826 г |
| Магний, Mg | 19.1 мг | 400 мг | 4.8% | 2.7% | 2094 г |
| Натрий, Na | 102.22 мг | 1300 мг | 7.9% | 4.4% | 1272 г |
| Сера, S | 219.65 мг | 1000 мг | 22% | 12.2% | 455 г |
| Фосфор, P | 234.6 мг | 800 мг | 29.3% | 16.3% | 341 г |
| Хлор, Cl | 157.41 мг | 2300 мг | 6.8% | 3.8% | 1461 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.704 мг | 18 мг | 9.5% | 5.3% | 1056 г |
| Йод, I | 14.02 мкг | 150 мкг | 9.3% | 5.2% | 1070 г |
| Кобальт, Co | 7.047 мкг | 10 мкг | 70.5% | 39.2% | 142 г |
| Марганец, Mn | 0.0215 мг | 2 мг | 1.1% | 0.6% | 9302 г |
| Медь, Cu | 83.87 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 4.7% | 1192 г |
| Молибден, Mo | 7.787 мкг | 70 мкг | 11.1% | 6.2% | 899 г |
| Олово, Sn | 7.19 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.859 мкг | 55 мкг | 59.7% | 33.2% | 167 г |
| Стронций, Sr | 9.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.05 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7992 г |
| Хром, Cr | 3.46 мкг | 50 мкг | 6.9% | 3.8% | 1445 г |
| Цинк, Zn | 0.8656 мг | 12 мг | 7.2% | 4% | 1386 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.465 г | ~ | |||
| Валин | 0.453 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.2 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.353 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.635 г | ~ | |||
| Лизин | 0.529 г | ~ | |||
| Метионин | 0.247 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.424 г | ~ | |||
| Треонин | 0.359 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.382 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.665 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.418 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.724 г | ~ | |||
| Глицин | 0.247 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.041 г | ~ | |||
| Пролин | 0.235 г | ~ | |||
| Серин | 0.547 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.282 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 21.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 326.74 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.353 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.279 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.566 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.859 г | min 16.8 г | 23% | 12.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.229 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.685 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.625 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.5% | 8.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.351 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет творожный составляет 180 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».