| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая | 20 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 Штука |
| Творог 18% жирности | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199.3 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 845 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 8.4% | 598 г |
| Жиры | 13.4 г | 56 г | 23.9% | 12% | 418 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 1.4% | 3590 г |
| Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
| Вода | 65.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3465 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 128.2 мкг | 900 мкг | 14.2% | 7.1% | 702 г |
| Ретинол | 0.126 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.452 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 9259 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 74.247 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.2% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.319 мг | 1.8 мг | 17.7% | 8.9% | 564 г |
| Витамин В4, холин | 95.95 мг | 500 мг | 19.2% | 9.6% | 521 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.592 мг | 5 мг | 11.8% | 5.9% | 845 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 3.1% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.236 мкг | 400 мкг | 5.8% | 2.9% | 1721 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.748 мкг | 3 мкг | 24.9% | 12.5% | 401 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.621 мкг | 10 мкг | 6.2% | 3.1% | 1610 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.349 мг | 15 мг | 2.3% | 1.2% | 4298 г |
| Витамин Н, биотин | 8.626 мкг | 50 мкг | 17.3% | 8.7% | 580 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2811 мг | 20 мг | 16.4% | 8.2% | 610 г |
| Ниацин | 0.246 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 138.73 мг | 2500 мг | 5.5% | 2.8% | 1802 г |
| Кальций, Ca | 115.69 мг | 1000 мг | 11.6% | 5.8% | 864 г |
| Магний, Mg | 23.21 мг | 400 мг | 5.8% | 2.9% | 1723 г |
| Натрий, Na | 67.15 мг | 1300 мг | 5.2% | 2.6% | 1936 г |
| Сера, S | 139.69 мг | 1000 мг | 14% | 7% | 716 г |
| Фосфор, P | 202.3 мг | 800 мг | 25.3% | 12.7% | 395 г |
| Хлор, Cl | 140.82 мг | 2300 мг | 6.1% | 3.1% | 1633 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.104 мг | 18 мг | 6.1% | 3.1% | 1630 г |
| Йод, I | 10.94 мкг | 150 мкг | 7.3% | 3.7% | 1371 г |
| Кобальт, Co | 3.436 мкг | 10 мкг | 34.4% | 17.3% | 291 г |
| Марганец, Mn | 0.0384 мг | 2 мг | 1.9% | 1% | 5208 г |
| Медь, Cu | 77.37 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 3.9% | 1292 г |
| Молибден, Mo | 6.603 мкг | 70 мкг | 9.4% | 4.7% | 1060 г |
| Олово, Sn | 9.05 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.485 мкг | 55 мкг | 46.3% | 23.2% | 216 г |
| Стронций, Sr | 11.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.56 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11249 г |
| Хром, Cr | 2.49 мкг | 50 мкг | 5% | 2.5% | 2008 г |
| Цинк, Zn | 0.674 мг | 12 мг | 5.6% | 2.8% | 1780 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.501 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.578 г | ~ | |||
| Валин | 0.737 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.373 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.6 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.112 г | ~ | |||
| Лизин | 0.867 г | ~ | |||
| Метионин | 0.35 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.469 г | ~ | |||
| Треонин | 0.569 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.184 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.648 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.278 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.877 г | ~ | |||
| Аланин | 0.481 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.921 г | ~ | |||
| Глицин | 0.286 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.035 г | ~ | |||
| Пролин | 0.926 г | ~ | |||
| Серин | 0.746 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.662 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 10.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 177.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.398 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.23 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.121 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.264 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.287 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.502 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.111 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.412 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.066 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.255 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.135 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.345 г | min 16.8 г | 25.9% | 13% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.143 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.365 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.415 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.633 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.286 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 199,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».