| Огурец без кожуры | 400 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 120 г |
| Тунец Измельченный в Масле для Салатов [Южная Гавань] | 185 г |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 10 г |
| Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт] | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.8 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2484 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 16.4% | 905 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 5.8% | 2545 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.9% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.9% | 5000 г |
| Вода | 87.2 г | 2273 г | 3.8% | 5.6% | 2607 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.8 мкг | 900 мкг | 5.2% | 7.7% | 1923 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.301 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 1.8% | 8475 г |
| бета Криптоксантин | 9.677 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 20.134 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.8% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 6.9% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 43.61 мг | 500 мг | 8.7% | 12.8% | 1147 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.341 мг | 5 мг | 6.8% | 10% | 1466 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 3.8% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.059 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.4% | 4415 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.084 мкг | 3 мкг | 2.8% | 4.1% | 3571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.9 мг | 90 мг | 2.1% | 3.1% | 4737 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.355 мкг | 10 мкг | 3.6% | 5.3% | 2817 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.116 мг | 15 мг | 0.8% | 1.2% | 12931 г |
| гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.258 мкг | 50 мкг | 6.5% | 9.6% | 1535 г |
| Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 7.4% | 2000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.605 мг | 20 мг | 3% | 4.4% | 3306 г |
| Ниацин | 0.031 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.054 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 97.84 мг | 2500 мг | 3.9% | 5.8% | 2555 г |
| Кальций, Ca | 17.1 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.5% | 5848 г |
| Магний, Mg | 8.6 мг | 400 мг | 2.2% | 3.2% | 4651 г |
| Натрий, Na | 22.89 мг | 1300 мг | 1.8% | 2.7% | 5679 г |
| Сера, S | 31.69 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.7% | 3156 г |
| Фосфор, P | 42.6 мг | 800 мг | 5.3% | 7.8% | 1878 г |
| Хлор, Cl | 25.16 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.6% | 9141 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.528 мг | 18 мг | 2.9% | 4.3% | 3409 г |
| Йод, I | 3.23 мкг | 150 мкг | 2.2% | 3.2% | 4644 г |
| Кобальт, Co | 1.613 мкг | 10 мкг | 16.1% | 23.7% | 620 г |
| Марганец, Mn | 0.0459 мг | 2 мг | 2.3% | 3.4% | 4357 г |
| Медь, Cu | 51.98 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 7.7% | 1924 г |
| Молибден, Mo | 0.968 мкг | 70 мкг | 1.4% | 2.1% | 7231 г |
| Селен, Se | 5.012 мкг | 55 мкг | 9.1% | 13.4% | 1097 г |
| Фтор, F | 9.57 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 41797 г |
| Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.9% | 7692 г |
| Цинк, Zn | 0.2731 мг | 12 мг | 2.3% | 3.4% | 4394 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.144 г | ~ | |||
| Валин | 0.131 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.056 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.103 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.188 г | ~ | |||
| Лизин | 0.159 г | ~ | |||
| Метионин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Треонин | 0.105 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.131 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.218 г | ~ | |||
| Глицин | 0.081 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.395 г | ~ | |||
| Пролин | 0.071 г | ~ | |||
| Серин | 0.163 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 91.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.363 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.148 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.808 г | min 16.8 г | 4.8% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.666 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.215 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 67,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».