| Лук репчатый | 38 г |
| Помидор (томат), парниковый | 56 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Оливковое масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 193 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 6% | 873 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 6.6% | 784 г |
| Жиры | 15.4 г | 56 г | 27.5% | 14.2% | 364 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.6% | 2000 г |
| Вода | 68.4 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3323 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 219 мкг | 900 мкг | 24.3% | 12.6% | 411 г |
| Ретинол | 0.179 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 2.5% | 2058 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.7% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.332 мг | 1.8 мг | 18.4% | 9.5% | 542 г |
| Витамин В4, холин | 180.96 мг | 500 мг | 36.2% | 18.8% | 276 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.956 мг | 5 мг | 19.1% | 9.9% | 523 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 3.5% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.443 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1% | 5374 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.371 мкг | 3 мкг | 12.4% | 6.4% | 809 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.71 мг | 90 мг | 11.9% | 6.2% | 840 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.571 мкг | 10 мкг | 15.7% | 8.1% | 637 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.347 мг | 15 мг | 9% | 4.7% | 1114 г |
| Витамин Н, биотин | 14.673 мкг | 50 мкг | 29.3% | 15.2% | 341 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.8 мкг | 120 мкг | 6.5% | 3.4% | 1538 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9071 мг | 20 мг | 14.5% | 7.5% | 688 г |
| Ниацин | 0.39 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.77 мг | 2500 мг | 9.8% | 5.1% | 1021 г |
| Кальций, Ca | 50.97 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.6% | 1962 г |
| Кремний, Si | 3.757 мг | 30 мг | 12.5% | 6.5% | 799 г |
| Магний, Mg | 12.37 мг | 400 мг | 3.1% | 1.6% | 3234 г |
| Натрий, Na | 102.94 мг | 1300 мг | 7.9% | 4.1% | 1263 г |
| Сера, S | 148.16 мг | 1000 мг | 14.8% | 7.7% | 675 г |
| Фосфор, P | 167 мг | 800 мг | 20.9% | 10.8% | 479 г |
| Хлор, Cl | 141.01 мг | 2300 мг | 6.1% | 3.2% | 1631 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 162.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 100.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.231 мг | 18 мг | 12.4% | 6.4% | 807 г |
| Йод, I | 15.9 мкг | 150 мкг | 10.6% | 5.5% | 943 г |
| Кобальт, Co | 10.9 мкг | 10 мкг | 109% | 56.5% | 92 г |
| Литий, Li | 11.6 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1391 мг | 2 мг | 7% | 3.6% | 1438 г |
| Медь, Cu | 126.36 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 6.5% | 791 г |
| Молибден, Mo | 7.086 мкг | 70 мкг | 10.1% | 5.2% | 988 г |
| Никель, Ni | 6.014 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 190.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.224 мкг | 55 мкг | 40.4% | 20.9% | 247 г |
| Фтор, F | 55.7 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 7181 г |
| Хром, Cr | 5.4 мкг | 50 мкг | 10.8% | 5.6% | 926 г |
| Цинк, Zn | 1.1036 мг | 12 мг | 9.2% | 4.8% | 1087 г |
| Цирконий, Zr | 1.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.608 г | ~ | |||
| Валин | 0.557 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.247 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.439 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.785 г | ~ | |||
| Лизин | 0.659 г | ~ | |||
| Метионин | 0.303 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.52 г | ~ | |||
| Треонин | 0.447 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.475 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.826 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.18 г | ~ | |||
| Аланин | 0.523 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.898 г | ~ | |||
| Глицин | 0.311 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.324 г | ~ | |||
| Пролин | 0.294 г | ~ | |||
| Серин | 0.672 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.351 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 24.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 407.14 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.143 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.386 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.807 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.082 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.329 г | min 16.8 г | 49.6% | 25.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.389 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.557 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.064 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.843 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.5% | 8.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.643 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность Яич 12 апр составляет 193 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».