| Помидор (томат), парниковый | 250 г |
| Руккола | 75 г |
| Огурец парниковый | 230 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 250 г |
| Лайм | 10 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.9 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3375 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 19.4% | 1027 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 5.4% | 3733 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1.8% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 5% | 4000 г |
| Вода | 87.3 г | 2273 г | 3.8% | 7.6% | 2604 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.9 мкг | 900 мкг | 4.1% | 8.2% | 2439 г |
| бета Каротин | 0.287 мг | 5 мг | 5.7% | 11.4% | 1742 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 323.182 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 5.4% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 7.6% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 3.13 мг | 500 мг | 0.6% | 1.2% | 15974 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 4.4% | 4464 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.018 мг | 2 мг | 0.9% | 1.8% | 11111 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.03 мкг | 400 мкг | 2.5% | 5% | 3988 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.73 мг | 90 мг | 10.8% | 21.6% | 925 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.664 мг | 15 мг | 4.4% | 8.8% | 2259 г |
| Витамин Н, биотин | 0.251 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1% | 19920 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.9 мкг | 120 мкг | 14.1% | 28.3% | 710 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5077 мг | 20 мг | 22.5% | 45.1% | 444 г |
| Ниацин | 3.177 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 252.76 мг | 2500 мг | 10.1% | 20.2% | 989 г |
| Кальций, Ca | 29.38 мг | 1000 мг | 2.9% | 5.8% | 3404 г |
| Кремний, Si | 16.594 мг | 30 мг | 55.3% | 110.8% | 181 г |
| Магний, Mg | 15.52 мг | 400 мг | 3.9% | 7.8% | 2577 г |
| Натрий, Na | 299.88 мг | 1300 мг | 23.1% | 46.3% | 434 г |
| Сера, S | 76.06 мг | 1000 мг | 7.6% | 15.2% | 1315 г |
| Фосфор, P | 93 мг | 800 мг | 11.6% | 23.2% | 860 г |
| Хлор, Cl | 440.3 мг | 2300 мг | 19.1% | 38.3% | 522 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 159.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.795 мг | 18 мг | 4.4% | 8.8% | 2264 г |
| Йод, I | 15.79 мкг | 150 мкг | 10.5% | 21% | 950 г |
| Кобальт, Co | 14.218 мкг | 10 мкг | 142.2% | 285% | 70 г |
| Литий, Li | 8.788 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1331 мг | 2 мг | 6.7% | 13.4% | 1503 г |
| Медь, Cu | 82.76 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 16.6% | 1208 г |
| Молибден, Mo | 3.612 мкг | 70 мкг | 5.2% | 10.4% | 1938 г |
| Никель, Ni | 5.76 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.237 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.8% | 23207 г |
| Фтор, F | 309.45 мкг | 4000 мкг | 7.7% | 15.4% | 1293 г |
| Хром, Cr | 29.26 мкг | 50 мкг | 58.5% | 117.2% | 171 г |
| Цинк, Zn | 0.3725 мг | 12 мг | 3.1% | 6.2% | 3221 г |
| Цирконий, Zr | 1.45 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 34.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.58 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.424 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.082 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.293 г | min 16.8 г | 1.7% | 3.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.292 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.818 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 14.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.737 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Тунец с овощами составляет 49,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».